Salute e malattia
È vero che perdere peso può essere un processo lungo che richiede molto duro lavoro. Tuttavia, è possibile vedere risultati poco tempo dopo aver incorporato alcune abitudini più sane. Rimanendo impegnato in un programma sano puoi perdere 1 kg nella prima settimana. Se hai una quantità significativa di peso da perdere, è probabile che potresti perderne di più.
Riduci le porzioni. Molte persone possono perdere peso mangiando gli stessi cibi ma solo mangiandone meno. Dividi i tuoi piatti principali in due pasti e mangia solo pochi bocconi del tuo dessert preferito.
Scegli cibi sani, freschi e riduci i cibi processati. Attieniti a prodotti freschi, carne magra, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e grassi polinsaturi e monoinsaturi. Seleziona cibi freschi ed evita la maggior parte dei cibi confezionati sugli scaffali.
Pensa prima di mangiare. Fermati e valuta il tuo livello di fame e cosa vuoi prima di mangiare. Questa tecnica ti aiuta a evitare di mangiare per noia o come risultato dello stress.
Bevi molti liquidi. Punta a consumare otto bicchieri da 240 ml di liquidi al giorno, preferibilmente acqua. Riduci l'assunzione di bevande zuccherate. Prova a sostituire l'acqua frizzante con un po' di succo di frutta al 100% per la tua bibita.
Fai esercizio cardiovascolare ognuno dei sei giorni e riposa il settimo. Cammina, corri, pedala o usa un cross trainer in palestra per 30-60 minuti ogni giorno. Fai intervalli aumentando il ritmo per qualche minuto e poi recuperando. Ripeti questo schema per tutta la sessione.
Esegui un circuito di allenamento di forza almeno due giorni con un giorno di riposo in mezzo. Scegli un esercizio per mirare a ogni gruppo muscolare. Fai due serie da 8-12 ripetizioni per ogni esercizio. Tra le serie sali su una macchina cardio o corri sul posto e muoviti velocemente per 3-5 minuti, poi torna all'esercizio di forza.
Medita ogni giorno. Siediti in silenzio per almeno cinque minuti, concentra la tua respirazione, valuta i tuoi obiettivi di perdita peso e focalizzati su questi obiettivi. Usa questo tempo per ridurre lo stress e rimanere in carreggiata per il successo della perdita peso.
Nota: 6 giorni è troppo breve per risultati duraturi. È un "kickstart". La meditazione aiuta la compliance. L'allenamento a circuito (forza + cardio intervallato) è efficiente. La perdita iniziale include acqua/glicogeno. Proseguire con programma sostenibile.
Perdita di peso