Ricette Veloci e Sane con Frullatore per Dimagrimento e Dieta

L'umile frullatore è uno strumento inestimabile per preparare ricette veloci e ipocaloriche. Un delizioso e nutriente frullato sostitutivo del pasto può essere fatto in minuti con un frullatore e pochi ingredienti semplici. Tieni ingredienti sani a portata di mano per essere sempre pronto a fare un frullato o smoothie, adattandoli ai requisiti calorici o proteici della tua dieta specifica.

Ingredienti

Frutta congelata: fragole, mirtilli, lamponi, banane a fette, pesche a fette su teglia in un solo strato. Una volta congelate, mettile in sacchetto. Ottime per frullati dietetici.
Sciroppi senza zucchero: mandorla, menta, cannella, lampone, vaniglia – aumentano la bontà di frullati/smoothie.
Proteine in polvere: molti gusti e marche. Scegline una o più che ti piacciono e usale con frutta e sciroppi senza zucchero per frullati dietetici. Quelle marcate "low carb" hanno solitamente meno calorie. Contenuto calorico e proteico varia tra marche, leggi le etichette per trovare quella adatta alle tue esigenze.
Latte o yogurt: fonte proteica in ricette senza proteine in polvere. Possono sostituire l'acqua in ricette che la includono.

Frullati Proteici

Fai frullati proteici per assicurare livelli adeguati di proteine. Mangiare proteine durante la dieta previene la perdita muscolare, che può rallentare il metabolismo.

• Base: 1 banana congelata, 2 misurini proteine in polvere, 1 tazza acqua, 1 tazza ghiaccio. Frulla finché liscio. Aggiungi 1 cucchiaio sciroppo mandorla senza zucchero per variazione gustosa.
• Pesca: 1 misurino proteine vaniglia, 1 tazza tè pesca Crystal Light, 6 fette pesca congelate, 5 cubetti ghiaccio. Frulla finché il ghiaccio è tritato per smoothie dieta pesca.
• Cioccolato-menta: 2 misurini proteine cioccolato, 1 tazza acqua fredda, 1 tazza ghiaccio, 1 cucchiaio sciroppo menta senza zucchero.

Altri Frullati Dietetici

• Key lime-banana: 1 vasetto yogurt key lime senza grassi (170g), 1 banana congelata, ½ tazza latte scremato, 1 cucchiaio succo lime, ½ cucchiaino cristalli bevanda lime-limone senza zucchero, ½ tazza ghiaccio. Frulla finché liscio.
• Melone-menta: semi e cubetti 1½ tazze anguria + 1½ tazze melone honeydew. Frulla con 1 tazza ghiaccio, 170g yogurt vaniglia senza grasso, succo 1 lime, 1 cucchiaio sciroppo menta senza zucchero. Frulla finché liscio.

Queste ricette dovrebbero darti l'ispirazione per creare i tuoi frullati dietetici, usando yogurt e frutta fresca/congelata che hai a disposizione. Ci sono innumerevoli combinazioni, quindi inizia a sperimentare.