Salute e malattia
L'omento è una falda di tessuto a grembiule nell'addome, che si trova sotto i muscoli addominali e ammortizza intestini e organi intra-addominali. Il tessuto adiposo immagazzinato nell'omento (grasso viscerale) indurisce e ispessisce l'omento, e può portare a rischi per la salute e malattie come: malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2, cancro al seno, cancro al colon e morte prematura. Ridurre il grasso viscerale è essenziale per migliorare la salute e minimizzare i rischi di sovrappeso o obesità.
Esercitati regolarmente. Gli studi mostrano che il grasso viscerale risponde più efficacemente a dieta ed esercizio rispetto al grasso sottocutaneo (grasso immagazzinato appena sotto la pelle). Le Linee Guida 2008 per l'Attività Fisica per gli Americani raccomandano 30-60 minuti di attività aerobica da moderata a vigorosa, cinque o più giorni a settimana. Inoltre, esercizi di forza dovrebbero essere completati due o più volte a settimana per ogni gruppo muscolare per vedere benefici per la salute.
Mangia una dieta equilibrata e nutriente. Per perdere peso, il corpo deve spendere più energia (calorie) di quanta ne consuma. L'USDA raccomanda scelte nutrient-dense come cereali integrali, proteine magre, una varietà di frutta e verdura, e cibi ricchi di calcio a basso contenuto di grassi.
Non fumare. I fumatori hanno più probabilità di immagazzinare grasso nell'addome rispetto ai non fumatori.
Mantieni un atteggiamento positivo. Chi soffre di depressione e ostilità è più a rischio di sviluppare quantità maggiori di grasso viscerale. Inoltre, livelli aumentati di cortisolo, un ormone dello stress, sono legati a un accumulo di grasso viscerale anche in individui magri. Utilizzare tecniche di respirazione, meditazione, yoga, o altre forme di sollievo dallo stress può aiutare la salute emotiva.
Perdita di peso