Salute e malattia
Il psyllium husk deriva da semi trovati su un'erba arbustiva chiamata plantago ovata. La fibra nel psyllium husk ha numerosi benefici per la salute tra cui colesterolo più basso e meno problemi digestivi come stitichezza e diarrea. Il psyllium husk può anche essere uno strumento per la perdita di peso.
Il psyllium husk è aggiunto ad alcuni cibi per aumentare il contenuto di fibre. La fonte più comune di psyllium husk sono gli integratori di fibre trovati in forma di polvere o capsule. Quando il psyllium husk entra in contatto con l'acqua, aumenta di dimensioni fino a 20 volte e crea volume all'interno del sistema gastrointestinale.
Mentre gli integratori di psyllium husk non sono stati direttamente collegati alla perdita di peso, può essere parte di una dieta sana che, nel tempo, può promuovere la perdita di peso per diverse ragioni. Poiché il psyllium assorbe l'acqua, aiuta il contenuto del tratto digestivo a muoversi rapidamente, il che risulta in meno calorie assorbite dai cibi che passano. Il psyllium husk può anche promuovere una sensazione di sazietà, quindi una dose di fibra di psyllium presa mezz'ora prima dei pasti può lasciare meno spazio nello stomaco per il cibo e aiutarti a raggiungere la sazietà prima. Il psyllium husk non contiene calorie, quindi non causerà aumento di peso (anche se alcuni integratori di psyllium sono formulati con dolcificanti o zucchero che contengono calorie).
Includere fibra di psyllium nella tua dieta ha altri benefici. Il psyllium può aiutare a ridurre il colesterolo LDL (il "cattivo"), abbassare l'alta pressione sanguigna e diminuire il rischio di cancro al colon. Può anche ridurre i livelli di insulina e aiutare a moderare lo zucchero nel sangue. Poiché l'insulina è responsabile dell'immagazzinamento dei carboidrati come grasso, livelli più bassi di insulina dovuti a integratori di psyllium possono risultare in perdita di peso.
Il psyllium può interagire con farmaci, quindi se prendi farmaci e pianifichi di iniziare a integrare con questa fibra è meglio consultare il tuo medico. Di solito se prendi l'integratore di psyllium un'ora prima o due-quattro ore dopo il tuo farmaco non ci sarà interazione. Farmaci specifici che il psyllium può influenzare sono farmaci per abbassare il colesterolo, antidepressivi triciclici, medicine per il diabete e digossina.
Gli effetti collaterali dell'assunzione di integratori di psyllium per la perdita di peso sono pochi ma includono aumento di gas e gonfiore. Quando inizi a prendere un integratore di psyllium è meglio iniziare lentamente per vedere come reagirà il tuo corpo, poi aumentare la dose gradualmente.
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