Piano di Esercizio Efficace per la Gestione del Peso negli Adolescenti

Gli adolescenti in sovrappeso affrontano una tremenda quantità di stress, che va dalle prese in giro dei coetanei e scarsa autostima a gravi preoccupazioni di salute. Secondo il New England Journal of Medicine, gli adolescenti obesi affrontano anche una maggiore probabilità di morte prematura. A causa di questi fattori, molti adolescenti scelgono di esercitarsi nel tentativo di perdere peso. Con alcune conoscenze essenziali e un regime di esercizio strutturato, gli adolescenti in sovrappeso possono perdere peso adottando anche uno stile di vita più sano.

Frequenta le Lezioni di Educazione Fisica

Gli adolescenti iscritti in scuole con programmi rigorosi di educazione fisica (EF) possono scegliere di iscriversi a questi corsi per una dose giornaliera obbligatoria di esercizio. I tipici programmi di educazione fisica nelle scuole superiori includono corsa, jogging, sport aerobici e test di fitness occasionali. Secondo l'American Heart Association, come riportato in Family Education, gli adolescenti dovrebbero eseguire attività fisica che alza la frequenza cardiaca per 20 minuti consecutivi almeno tre volte a settimana. In un tipico programma EF delle scuole superiori, gli adolescenti possono ottenere questo livello di attività cinque giorni a settimana durante l'anno scolastico. Come beneficio aggiunto, gli adolescenti possono trovare i programmi di esercizio EF obbligatori, poiché i loro voti dipendono dalla loro performance. Anche se non tutti gli adolescenti possono avere accesso immediato a lezioni di educazione fisica, i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC) degli Stati Uniti mirano ad avere almeno la metà di tutti gli studenti delle scuole superiori iscritti in corsi di educazione fisica entro il 2010 e ad avere tutti gli studenti iscritti fisicamente attivi per almeno metà del corso EF.

Impegnati in Esercizio Aerobico Prima o Dopo Scuola

In contrasto con la raccomandazione dell'American Heart Association, il sito web per il fitness degli adolescenti Teen Growth raccomanda che gli adolescenti si impegnino in almeno 40 minuti consecutivi di esercizio quattro volte a settimana per perdere peso. Gli adolescenti sociali possono trovare questo livello di attività in sport di squadra come basket o hockey, mentre adolescenti più solitari possono preferire corsa, pattinaggio o ciclismo. Per adolescenti molto in sovrappeso, 40 minuti di camminata veloce possono aiutare a perdere chili, sebbene adolescenti abituati a uno stile di vita sedentario possano iniziare con appena cinque minuti di esercizio rigoroso e lavorare fino all'obiettivo di 40 minuti. Gli adolescenti dovrebbero usare cautela, però, per inserire l'esercizio in una routine quotidiana, altrimenti potrebbero perdere interesse, bruciarsi o altrimenti smettere di esercitarsi del tutto.

Usa Cautela Quando Fai Dieta

Molti adolescenti possono essere tentati di abbinare il loro regime di esercizio con diete estese per accelerare la perdita di peso, ma solo gli adolescenti più pesanti dovrebbero tentare questa strategia, e dovrebbero farlo solo sotto la supervisione di un nutrizionista specializzato in diete per adolescenti. Secondo la risorsa per la perdita di peso degli adolescenti OverweightTeen.com, gli adolescenti in crescita richiedono un apporto calorico più alto degli adulti per alimentare le loro vite attive e i corpi in crescita. L'organizzazione ha anche citato uno studio di Harvard Medical School del settembre 2009 che ha trovato che gli adolescenti a dieta tendono a mangiare eccessivamente tra una dieta e l'altra, portando molti adolescenti a dieta a guadagnare peso alla fine invece di perderlo. Per questo motivo, gli adolescenti dovrebbero fare affidamento più pesantemente sull'integrazione quotidiana di esercizio nelle loro vite che sulla dieta per una perdita di peso efficace a lungo termine.