Dieta Intelligente: Alimenti da Limitare, Non Eliminare, per una Perdita di Peso Sostenibile

I programmi di perdita di peso di maggior successo sono quelli che hanno poche restrizioni. Le diete che eliminano un intero gruppo alimentare o contengono molti cibi proibiti sono difficili da seguire, poiché le voglie alla fine prendono il sopravvento e finirai per mangiare tutto ciò che ti sei negato. Tenendo questo a mente, ci sono alcuni aggiustamenti che puoi fare alla tua dieta per aiutare il processo.

Per una Rapida Perdita di Peso

Eliminare i carboidrati produce una rapida perdita di peso, poiché i carboidrati tendono a trattenere l'acqua e far apparire una persona gonfia. Nella maggior parte dei casi, tuttavia, la perdita di peso è temporanea e non proviene dal grasso, quindi una dieta a lungo termine è ancora necessaria per perdere peso costantemente. Per una rapida perdita di peso, limita l'apporto di carboidrati a 2-3 porzioni nella prima parte della giornata (prima delle 15:00) e nulla dopo. Pane bianco, riso bianco, pasta e patate sono esempi di carboidrati che vorrai limitare.

Da Evitare Sempre

Gli zuccheri dovrebbero essere eliminati da una dieta se stai lavorando per una perdita di peso efficace. Dolci, dessert e bevande gourmet come certi caffè da Starbucks e caramelle sono tutti zucchero puro, che contengono molte calorie e poco o nessun valore nutrizionale. Evita il cibo spazzatura, poiché è per lo più fritto e contiene grassi aggiunti per dare sapore. Salse cremose, maionese e persino condimenti per insalata sono carichi di grassi e calorie. Se non puoi farne a meno, passa alle versioni light o a basso contenuto di grassi.

Da Consumare Solo con Moderazione

Non hai bisogno di rinunciare completamente all'alcol durante una dieta, ma è meglio passare a opzioni senza carboidrati. Birra e vino contengono molto zucchero, mentre whisky, vodka e la maggior parte degli altri superalcolici hanno un contenuto calorico inferiore e zero zucchero.

Le carni rosse sono anche cattive per te a causa del loro alto contenuto di grassi saturi, che non solo portano all'aumento di peso ma anche al colesterolo alto. Invece, passa a carni magre e scegli pollo, pesce o tacchino che sia stato cotto al forno o alla griglia invece che fritto.

Il cibo processato in generale, inclusi cibi in scatola e pasti surgelati, può essere alto in sodio (che causa ritenzione idrica) e calorie. Controlla sempre le etichette prima di comprare qualcosa di preconfezionato. Qualsiasi cosa provenga da un distributore automatico è solitamente un grande no-no. Invece, porta il tuo pranzo o vai in un ristorante locale e ordina qualcosa di sano.