Salute e malattia
Le cosce grasse possono essere un problema quando compri jeans skinny, ma si possono tonificare in un piano fitness totale che combina dieta ed esercizio. Una dieta ipolipidica aiuta col peso. L'esercizio cardiovascolare, unito all'allenamento con i pesi, scolpisce e tonifica le cosce.
Fai della riduzione e tonificazione delle cosce parte di un regime fitness che includa solidi allenamento con i pesi, cardio e dieta. Mira a perdere mezzo chilo a settimana e ridurre il grasso corporeo del 20-27%. Questo includerà le cosce. Misura il tuo grasso corporeo attuale e la circonferenza delle cosce. Usa il cardio per bruciare grasso. Lo stepper è ottimo per lavorare sulle cosce, perché mira ai glutei. I glutei sono il gruppo muscolare più grande del corpo e bruciano più calorie. Per allenare la parte posteriore delle gambe, sali sull'ellittica, che ingaggia i femorali dietro le cosce. Entrambe le macchine lavorano su glutei e cosce. Non esagerare, specialmente all'inizio. Mantenersi tra il 60-70% della frequenza cardiaca massima permette al corpo di trarre energia dalle cellule adipose. Oltre quella soglia, il corpo prende carburante da zuccheri e proteine.
Scolpisci le cosce con i pesi. L'allenamento con i pesi dovrebbe coprire tutti i gruppi muscolari delle cosce per evitare squilibri e infortuni. Squat con bilanciere e leg press mirano ai quadricipiti. Fai leg curl su macchina seduta o sdraiata. In entrambi i casi, punta i piedi verso il basso per ingaggiare pienamente il femorale. Usa la macchina per abduttori seduta per tonificare l'esterno coscia. Usa la macchina per adduttori e squat con manubri in entrambe le mani per rassodare l'interno coscia. Un bonus: cosce muscolose ti spingono in avanti quando corri. Più velocità e resistenza significano corsa più lunga e veloce. Fai circa tre serie per esercizio, con 12-20 ripetizioni each. Aggiungi peso se fai più di 20 ripetizioni.
Pianifica una buona dieta da abbinare all'esercizio. Mantieni una dieta a basso contenuto di grassi. Usa ingredienti a basso contenuto lipidico in cucina; considera pasti dietetici preconfezionati con calorie già contate. Il cibo può essere insaporito con piccole quantità di alimenti ad alto contenuto di grassi come formaggio e bacon. Latticini come yogurt e latte dovrebbero essere a basso contenuto di grassi.
Perdita di peso