Salute e malattia
Vuoi perdere peso senza esercizio? Io sì. Niente diete alla moda. Niente pillole o integratori. Niente pozioni o lozioni. Puoi perdere peso mangiando una dieta sana. Ecco come l'ho fatto io.
Imposta un Obiettivo. Nel novembre 2008 facevo fatica a entrare nei vestiti. Ricevevo commenti sull'aumento di peso e mi trovavo a non piacermi il corpo. Ero motivato così ho impostato un obiettivo per me stesso, l'ho scritto e ho pregato per questo. Il tuo obiettivo deve essere uno a cui sei impegnato. Il mio obiettivo era perdere peso. Avevo pianificato di perdere 12,7 kg (28 libbre) per il 1° aprile.
Hai un Piano. Ora che sai qual è il tuo obiettivo, come lo realizzerai. Hai bisogno di un piano di perdita peso che delinei la tua dieta. Specificamente, le tue attività quotidiane sono ciò che ti permette di incontrare con successo i tuoi obiettivi di dieta e perdita peso.
Il mio piano era Mangiare Sano. Ho deciso di fare il 70-80% di tutto ciò che mangiavo frutta e verdura fresca. Avrei anche bevuto 8 bicchieri d'acqua al giorno e bevuto tè dietetici cinesi naturali come Oolong, Pu-er e Tè Verde. Avrei Mangiato Presto, Mangiato Spesso, Mangiato Meno, Mangiato Sano. Questo non è davvero una dieta. Questo è un cambiamento di stile di vita. Il mio piano era "perdere peso senza esercizio". Il mio piano non era evitare l'esercizio, l'esercizio semplicemente non era parte del mio piano.
Documenta i tuoi progressi. Ho mantenuto un registro quotidiano di ciò che mangiavo nel mio diario di perdita peso. Il processo di scrivere ciò che mangiavo quotidianamente mi ha aiutato a rimanere focalizzato sui miei obiettivi e mangiare sano il giorno dopo. Mi ha anche aiutato a essere preparato e pianificare per il giorno successivo poiché pensavo sempre a cosa stavo mangiando e quanto era sano per me.
Rivedi e Revisiona. Il mio diario di perdita peso mi ha permesso di rivedere e revisionare come mangiavo. Registrando le mie attività quotidiane non solo ero in grado di notare cosa facevo e come funzionava, potevo rivedere cosa funzionava per me. In questo modo la mia dieta era viva e non rigida. Questo permetteva la flessibilità di cui avevo bisogno per il successo.
Premiati. Ci sono sempre alti e bassi ogni volta che qualcuno tenta di raggiungere obiettivi. Ci sono giorni buoni e giorni cattivi. Mi sono concentrato sul premiare me stesso per i miei successi quotidiani e settimanali senza abbattermi se avevo una battuta d'arresto. La mia ricompensa non era mai andare contro la mia dieta ma fare alcune cose che mi piacevano nella vita. Andavo allo spettacolo, prendevo un film o un libro. Molte volte questi "premi" erano cose che avrei fatto comunque ma li usavo come mia auto-motivazione e ricompensa.
Prega. Questo è elencato per ultimo ma è in realtà primo nella mia lista. La preghiera mi mantiene focalizzato e con i piedi per terra. La preghiera mette l'accento su Dio e la Sua Volontà per la mia vita. La preghiera riduce la preoccupazione. La preghiera cambia le cose. La preghiera cambia te. Mentre cerchi di cambiare le cose negative nella tua vita come mangiare una dieta di cibi e bevande dannosi per la tua salute, la Preghiera è essenziale. Credo di non poter perdere peso senza preghiera. Giornalmente ringrazio Dio per la mia perdita di peso e anche le mie sfide. Giornalmente prego Dio per la forza di fare quelle cose che ho pianificato così da poter perdere peso. L'ingrediente numero uno in "LA MIA Dieta" è la Preghiera.
I risultati. Ho perso 9 kg (20 libbre) in 60 giorni senza esercitare. Questo è un cambiamento di come vivo non una dieta. So che per mantenere questo peso devo esercitare. In realtà mi piace esercitare ma ero così concentrato sulle cose negative che mangiavo che volevo cambiare quello per primo nella mia vita. Ora vengo complimentato quotidianamente su come sto bene. La gente crede che abbia speso un sacco di soldi per vestiti nuovi. In realtà la mia vita è 2 taglie più piccola e posso indossare vestiti in cui non entravo da 2 anni.
Sì, puoi perdere peso senza esercitare. L'esercizio aiuta. L'esercizio lo manterrà lontano.
Nota: Testimonianza personale (n=1), non evidenza scientifica. Perdita 9 kg in 60 giorni = 1 kg/settimana, realistica. 70-80% frutta/verdura + idratazione + mindful eating (diario) + flessibilità + valori/spiritualità come motivazione. L'esercizio è cruciale per mantenimento peso, salute metabolica, cardiovascolare, ossea, mentale. "Senza esercizio" funziona per dimagrimento iniziale ma non ottimale per salute globale.
Perdita di peso