Perdita di Peso Sostenibile: Guida per Perdere 1 kg a Settimana

La perdita di peso è un'equazione semplice; devi bruciare più calorie di quelle che assumi. È possibile fare cambiamenti modesti nella tua dieta e attività e perdere facilmente 1 kg a settimana. Anche se questo può non sembrare molto, questo equivale a quasi 4 kg ogni mese. Usando questo metodo, i chili che perdi saranno chili di grasso, non peso d'acqua.

Istruzioni

1. Fai i conti e capisci l'equazione della perdita di peso; mezzo chilo equivale a 3.500 calorie. Questo significa che un deficit calorico di 3.500 calorie risulta in mezzo chilo perso. Ecco un esempio della matematica per perdere 1 kg a settimana:

   Per creare un deficit di 1.000 calorie/giorno:
   Sottrarre 500 calorie dal tuo apporto alimentare giornaliero.
   Bruciare 500 calorie attraverso l'esercizio

   Questo ti lascia con una carenza di 1.000 calorie al giorno. Facendo questo 7 giorni a settimana si somma a un deficit di 7.000 calorie che equivale a 1 kg perso ogni settimana.

2. Brucia quelle calorie. 500 calorie possono sembrare passare un'eternità in palestra, ma possono effettivamente essere fatte facilmente in meno di un'ora, SE ti impegni. Non avere un abbonamento in palestra non è una scusa per essere inattivo. Vai a camminare. Scarica un allenamento casalingo dal computer. Pulisci la casa, insegui i bambini, corri su e giù per le scale, muoviti soltanto!

3. Taglia 500 calorie. Tieni un diario alimentare per 3 giorni e dai un buon sguardo al cibo che stai usando per alimentare il tuo corpo. Trova la fonte delle calorie in eccesso, e identifica le tue calorie vuote (cibi che sono nutrizionalmente nulli e vuoti). Ora rimuovili dalla tua dieta. Se la forza di volontà è un problema, svuota le tue dispense dal junk food e riforniscile con cibi freschi e sani. Non devi affamarti per creare un deficit calorico; puoi effettivamente mangiare una quantità maggiore di cibo, deve solo essere sano.

4. Lavora per costruire muscolo. Le donne tendono a evitare questo quando stanno cercando di snellirsi a una taglia più piccola, ma aggiungere muscolo alla tua struttura in realtà aiuta il tuo corpo a bruciare grasso più efficientemente, anche quando è a riposo. Modella e tonifica anche il corpo per un aspetto migliore dopo un calo di peso.

5. Bevi molta acqua. L'acqua non solo ti dà una leggera spinta nel bruciare calorie, ti aiuta anche a mangiare meno e frena le tue voglie. Rimanere adeguatamente idratato ti darà anche più energia per completare quei workout quotidiani.

Nota: 1 kg = ~7700 kcal (non 7000). Deficit 1100 kcal/giorno per 1 kg/settimana. 500 kcal da dieta + 500 kcal da esercizio è obiettivo realistico e sano. La forza muscolare preserva metabolismo a riposo. Acqua: 2-3 L/giorno. Sostenibilità > velocità.