Salute e malattia
Sei in sovrappeso? Se sì, potresti aver già provato una serie di modi per liberarti di quei chili in più, ma con vari gradi di successo. Nonostante ciò che molti autori e aziende alimentari possano dire, è molto possibile perdere peso naturalmente in fretta senza cibi speciali o costosa attrezzatura fitness. Richiede un cambiamento sostanziale nel comportamento, e cambiare abitudini può essere difficile, ma la risposta è semplice e funziona.
Smetti di mangiare tutti i carboidrati semplici, come farina, zucchero, verdure amidacee come patate, e la maggior parte dei cereali. Questi cibi causano picchi di zucchero nel sangue e il pancreas a rilasciare insulina per trasformare tutto quello zucchero in eccesso in grasso. Eliminare questi cibi è una delle cose più importanti che puoi fare per perdere peso velocemente.
Mangia molte fibre e verdure a foglia verde per insalata. Le fibre terranno il tuo stomaco pieno più a lungo, tenendo a bada i morsi della fame. Una dieta che ti tiene affamato tutto il tempo non è una che manterrai per molto tempo, non importa quanto velocemente i chili scendano all'inizio. Mangiare molte fibre e verdure aiuterà anche a stabilizzare la tua glicemia, eliminando gli alti e bassi dopo mangiato.
Bevi molta acqua e solo acqua. Tè non zuccherato e caffè nero decaffeinato sono anche permessi, ma non perderai peso velocemente se stai bevendo calorie nascoste come lo zucchero nella bibita o la panna nel caffè fancy.
Mangia molto pesce, uova allevate a terra e carne da animali nutriti a erba. Il grasso non è necessariamente cattivo per te, ma, come qualsiasi cosa, può essere problematico quando preso in eccesso. Punta a quanti più acidi grassi omega-3 possibile, che sono abbondanti in cose come salmone selvaggio e bisonte nutrito a erba, a differenza dei grassi saturi e omega-6, che compongono la maggior parte del grasso nella carne macinata normale.
Usa dolcificanti artificiali molto parcamente, e solo per frenare le voglie di alternative ad alto zucchero. La stevia è un dolcificante naturale che non influisce sui livelli di zucchero nel sangue, e frequentemente viene confezionata con fibre. Non puoi perdere peso velocemente e mangiare una dieta piena di dolci, ma giusto un po' ogni tanto può essere permesso.
Esercizio, esercizio, esercizio. L'unico modo per rendere il tuo corpo più sano è dargli molta attenzione, e questo significa allenamenti frequenti. L'importanza dell'esercizio assolutamente non può essere sottovalutata. Non solo ti aiuterà a perdere peso naturalmente in fretta, ma ti darà forza e resistenza che non avevi mai avuto prima e migliorerà la salute generale. Il cardio alzerà la tua frequenza cardiaca e brucerà molte calorie mentre ti alleni, e l'allenamento con i pesi migliorerà forza e resistenza generali, così come brucerà più calorie mentre sei a riposo.
Nota: Eliminazione TOTALE carboidrati semplici (passo 1) è estrema e non necessaria; meglio ridurre drasticamente zuccheri aggiunti e farine raffinate, mantenere verdure amidacee e legumi con moderazione. Cheto/low-carb funziona per alcuni ma non tutti. Sostenibilità chiave. Omega-3 da pesce, noci, semi, alghe. Esercizio misto (cardio + forza) ottimale.
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