Strategie efficaci per dimagrire: dieta ed esercizio

Dimagrire è battaglia difficile, resa più ardua da metabolismo personale ed età. Cosa funziona per uno può non funzionare per altro. Ma c'è un metodo semplice che funziona per quasi tutti.

Basi

• Formula: calorie out > calorie in. Tutto brucia calorie (sonno, attività). Grasso si accumula se calorie in eccesso. Brucia se calorie in usate + ne servono altre. Trucco: riduci calorie con dieta + brucia di più con esercizio.
• Parla col medico PRIMA. Meglio lento e sicuro che veloce rischioso.

Esercizio

• Cardio alto impatto brucia più calorie. Ma QUALSIASI esercizio > nessuno. Spingi limiti, regolarmente. Giornaliero = meglio. Varia: pesi un giorno, aerobica altro. Nuoto, cammino, bici ottimi.

Dieta

• Regola: basso carb, basso grassi, basse calorie, ALTE fibre. Fibre = sazietà. Insalata quasi illimitata, MA niente dressing (alto carb o grassi). Se proprio: dressing a parte, intingi solo punte forchetta. Carni magre: pollo senza pelle, pesce al forno (no panatura). Pane, frutta, zucchero FUORI (almeno in fase dimagrimento). Verdure al vapore a volontà.

Semplicità, costanza, pazienza. Il corpo risponde.