Bruciare grasso addominale SENZA crunch: 3 esercizi alternativi

Il crunch è l'esercizio classico per addominali, ma noioso e faticoso. Ecco 3 alternative per forza addominale e vita più sottile.

Cosa serve

• Bilanciere olimpico con dischi
• Panca piana

3 esercizi (no crunch)

1. Seated Barbell Twist (torsione busto con bilanciere seduto). Fine panca, bilanciere su cosce. Piedi larghezza spalle, presa prona. Solleva bilanciere sopra testa → dietro collo su spalle. Ruota busto dx/sx, piedi e testa fermi. Obliqui contraggono subito. Movimento lento, controllato. 3 serie x 10 rep/lato.
2. Barbell Abdominal Rollout. Posizione push-up, ma mani su bilanciere olimpico caricato ~9 kg per lato. Schiena leggermente inarcata, solleva bacino, rotola bilanciere verso piedi. Alza glutei in contrazione. Addominali tesi al top. Pausa 2 sec. Rotola fuori. Inizio: 4 serie x 5 rep. Aumenta con forza.
3. Flutter Kicks su panca (calci alternati). Prono, fianchi sul bordo panca. Gambe tese, piedi alti da terra. Braccia su panca, mani afferrano bordo anteriore per sostenere gambe. Contrai glutei/femorali. Alza gamba dx > sx, poi abbassa dx alza sx. Alternato stile nuoto. Controllo ed equilibrio. 3 serie x 10 rep/gamba.

Questi esercizi coinvolgono core profondo, obliqui, stabilizzatori. Più funzionali del crunch classico.