Salute e malattia
L'esercizio cardiovascolare è un'attività sana che aiuta a perdere grasso e peso indesiderati. Brucia molte calorie ed è un ottimo modo per sudare e sentirsi energizzati. Alcuni trovano il cardio un po' noioso a volte, e persino fastidioso per ginocchia e altre articolazioni. È possibile raggiungere e mantenere un corpo magro e tonico senza fare alcun esercizio cardiovascolare.
L'allenamento di forza offre una miriade di benefici: ossa più forti, maggiore flessibilità, aumento massa magra e riduzione livelli di grasso corporeo. Non dovete essere culturisti per trarne benefici. Utilizzate una routine che lavori tutti i principali gruppi muscolari. Migliorerà drasticamente la composizione corporea e il senso di benessere generale, alzando il metabolismo. Più il corpo diventa forte ed efficiente, più facile sarà eliminare il grasso in eccesso e tenerlo lontano.
La calistenica, inclusi piegamenti, dip, trazioni e squat, è un ottimo complemento a un normale regime di forza. Questi esercizi usano il peso corporeo come resistenza, ottimi per sviluppare un corpo bilanciato e simmetrico lavorando i muscoli in modo diverso da pesi e macchine. Gli esercizi calistenici danno anche una scossa al metabolismo, alzando drasticamente la frequenza cardiaca per brevi periodi. Se ne combinate diversi in successione con brevi pause, il consumo calorico aumenta drasticamente.
Forza e resistenza sono solo metà della battaglia per un corpo tonico e magro. Se la dieta è povera e piena di junk food, non avrete mai il corpo che desiderate. Concentrate la dieta su cibi "puliti": tagli magri di carne, latticini a basso contenuto di grassi, abbondanti porzioni di frutta e verdura, pane e pasta integrali non raffinati. Dolci, torte, pizza e hamburger sono ottimi per le papille gustative, ma non aiutano a ottenere pancia piatta e corpo magro. Riservate il junk food per occasioni speciali. Concentratevi su alimenti nutrizionalmente densi e sazianti; eliminate quelli privi di vera nutrizione ma pieni di grassi, zuccheri e calorie in eccesso.
Perdita di peso