Salute e malattia
Gli allenamenti brucia-grassi mirano specificamente a bruciare grasso in tutto il corpo, a differenza di un allenamento cardiovascolare. La differenza principale tra allenamenti brucia-grassi e allenamenti regolari è la divisione tra attività anaerobiche e aerobiche. Ci sono vari modi per iniziare con esercizi brucia-grassi. Tuttavia, iniziare con esercizi per principianti è sempre meglio per costruire resistenza e abituare il corpo a usare certi muscoli a lungo dormienti.
Iniziare un regime brucia-grassi richiede esercizio aerobico come riscaldamento. I jumping jacks sono una perfetta combinazione di aerobico e brucia-grassi. Partite con braccia lungo i fianchi. Allargate le gambe alla larghezza delle spalle. Alzate le braccia dritte sopra la testa e chiudete le gambe simultaneamente. Tornate alla posizione iniziale e continuate. Fate 20-30 ripetizioni.
Gli squat tonificano i glutei bruciando grasso nella parte inferiore. Iniziate piegando le ginocchia posizionandole direttamente sopra le caviglie. Stendete le braccia dritte davanti e lasciate i glutei spingere nella direzione opposta. Risalite lentamente alla posizione iniziale. Mantenete schiena dritta e addominali contratti. Fate 5-10 ripetizioni.
Gli affondi camminati sono un altro ottimo brucia-grassi e tonificante. Fate un passo con una gamba e posizionate il ginocchio sopra la caviglia. Abbassate leggermente il corpo, poi risalite nella stessa posizione. Invece di tornare indietro, continuate camminando in avanti portando l'altra gamba avanti e ripetete il ciclo. Fate 20-30 ripetizioni. Per rinforzo extra, tenete manubri da 2-5 kg durante gli affondi.
Iniziate a terra, a faccia in giù, con avambracci appoggiati sotto il corpo. Posizionateli piegati a 90 gradi. Piegate le dita dei piedi come per un push-up. Sollevatevi lentamente sugli avambracci, mantenendo i fianchi in linea retta con il corpo. Contraete il core e tenetelo più contratto possibile per 10 secondi. Fate 5-10 ripetizioni. Variante laterale: appoggiatevi su un gomito e stendete l'altro braccio dritto in alto. Mantenete tutto il corpo in linea retta stringendo la zona dei fianchi.
Che facciate push-up completi o a metà (ginocchia a terra), otterrete risultati simili. I push-up sono tra i migliori esercizi brucia-grassi. Sdraiati a faccia in giù, mani sotto il corpo in linea con le spalle. Piegate le dita dei piedi e spingete su, mantenendo il corpo in linea retta. Estendetevi più che potete ed espirate salendo. Per il mezzo push-up, ginocchia a terra e concentratevi su parte superiore e core. Fate 20-30 ripetizioni.
Altri ottimi tipi di esercizio brucia-grassi: nuoto, corsa, arrampicata, sci di fondo. Tutti bruciano 300-350 calorie in 30 minuti. La camminata veloce è anche un brucia-grassi per ogni età e livello.
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