Salute e malattia
Secondo Caloriesperhour.com, una persona di 68 kg brucerebbe 277 calorie in un'ora di allenamento sull'ellittica con impostazioni moderate: 60 falcate al minuto a resistenza 7 (su 20). Una persona di 91 kg ne brucerebbe 301.
Un allenamento più intenso: 70 falcate al minuto a resistenza 15, farebbe bruciare 507 calorie/ora alla persona di 68 kg e 607 a quella di 91 kg.
I tapis roulant hanno due regolazioni per bruciare più calorie: la velocità.
Secondo Caloriesperhour.com, una persona di 68 kg brucerà 272 calorie/ora con camminata moderata a 6,4 km/h su tapis roulant senza pendenza. Quella di 91 kg ne brucerebbe 363.
Camminare e correre in salita richiede più energia, quindi molti tapis roulant si regolano in pendenza. Secondo Caloriesperhour.com, una persona di 68 kg brucerà 456 calorie camminando un'ora a 6,4 km/h con pendenza del 5%. Quella di 91 kg ne brucerebbe 608 all'ora.
Correre in pendenza brucia di più. Una persona di 68 kg brucerebbe 953 calorie correndo a 11 km/h per un'ora al 5% di pendenza. Quella di 91 kg ne brucerebbe 1.270 in un'ora.
La forma è importante per stimare il potenziale brucia-calorie. Ci sono modi per "barare" in qualsiasi esercizio, e più barate, meno calorie bruciate. Sul tapis roulant, è importante praticare una buona forma di corsa: non correre appoggiandosi alla console o alle maniglie.
Sull'ellittica, è importante spingere i pedali con i muscoli delle gambe e muovere i bastoni con pettorali e tricipiti. Semplicemente spostare il peso da una gamba all'altra farà muovere la macchina, ma non darà molto allenamento.
Usare attrezzatura con console affidabili (per sapere quanto veloce vai) è importante per una valutazione accurata. Lo è anche la manutenzione: tapis roulant con nastri che strattonano danno allenamenti irregolari e scomodi, ed ellittiche con meccanismi di resistenza usurati non danno la contro-forza necessaria.
Perdita di peso