Salute e malattia
Camminare veloce è esercizio aerobico che brucia grasso e aiuta le persone a perdere peso. Tuttavia, molte persone escono col bel tempo e non si muovono mai più veloce di una passeggiata rilassata. Tutta l'attività fisica è buona, ma per bruciare davvero grasso e perdere peso una persona deve camminare abbastanza veloce da esercitarsi aerobicamente.
Perdi Peso con una Dieta Sana ed Esercizio Regolare
La maggior parte di noi vuole perdere peso — alcuni un poco, molti di più. Dieta ed esercizio sono i due principali strumenti a nostra disposizione. Mettere l'alimentazione sotto controllo e ottenere una nutrizione adeguata da meno calorie sono le strategie dietetiche chiave. Le strategie chiave dell'esercizio sono principalmente bruciare molto grasso attraverso esercizio aerobico e mantenere e costruire muscolo attraverso allenamento di forza.
Scegli la Camminata come Tuo Principale Esercizio Aerobico
Camminare è economico e può essere fatto da praticamente tutti. È anche relativamente privo di infortuni. Dopo aver ottenuto l'approvazione del tuo medico, inizia gradualmente camminando 10 minuti alla volta una o due volte al giorno. Abitua i tuoi muscoli e il sistema cardiorespiratorio allo sforzo per prima. Cammina cinque o sei giorni a settimana. Segui questo esercizio di camminata leggera graduale mentre ti prepari per più sforzo per perdere peso.
Scegli un Posto Sicuro per la Tua Camminata
Puoi camminare al chiuso in un centro commerciale, palestra o casa tua. O puoi camminare all'aperto tempo permettendo. Non camminare all'aperto al buio. Ci sono molti video disponibili per camminare in casa per aiutarti a perdere peso. Vedi la sezione Risorse per un link ai 10 video di camminata meglio valutati.
Segui un Programma di Camminata Progressivo
Estendi gradualmente la durata delle tue camminate finché non cammini per 60 minuti al giorno, cinque o più giorni a settimana. Una volta che puoi camminare comodamente per 60 minuti, aumenta gradualmente il passo finché non cammini aerobicamente, cioè con frequenza cardiaca elevata e respiro affannoso.
Non dovresti mai essere senza fiato o avere il polso che corre. Rallenta il passo se ti manca il fiato, e fermati se senti qualsiasi tipo di dolore o ti senti stordito o con le vertigini. Camminare per 60 minuti e aumentare il passo ti aiuterà davvero a perdere peso.
Impara a Camminare Veloce
"Camminata fitness" è camminare abbastanza veloce da coprire un miglio ogni 15 minuti. È camminare a 6,4 km/h e copriresti 6,4 km a quel passo in un'ora. Col tempo potresti essere in grado di coprire un miglio in 12-14 minuti — questa è camminata davvero veloce. Camminare veloce coinvolge anche la parte superiore del corpo, poiché l'oscillazione naturale delle braccia si muove quasi a 90°. Man mano che raggiungi la forma fisica vedrai i tuoi sforzi per perdere peso diventare sempre più efficaci perché il tuo corpo sarà addestrato a bruciare grasso e molte calorie efficientemente.
Includi Tempo di Riscaldamento e Defaticamento
È molto importante che tu riscaldi gradualmente il tuo sistema cardiorespiratorio e i muscoli prima di andare aerobico. Passa almeno cinque-dieci minuti camminando lentamente prima di iniziare la tua camminata aerobica di 60 minuti. Poi passa circa cinque minuti in camminata lenta per raffreddare il tuo corpo dopo la tua camminata aerobica.
Vedi la sezione Risorse per altri articoli su camminata e perdita peso. Buona fortuna!
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