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Perdita di Peso Sostenibile: Guida per Perdere 13,5 kg in Modo Sano

Dimagrire migliora salute fisica, autostima e immagine di sé

Dieta ipercalorica e vita sedentaria aumentano peso e riducono resistenza. Per dimagrire e mantenere, devi perdere peso lentamente. Elimina 500 kcal/giorno dall'apporto calorico con dieta ed esercizio.

Istruzioni

Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero

  1. Annota altezza, peso, età.

  2. Inserisci nell'equazione per il metabolismo basale (BMR):
    Donne: BMR = 655 + (4,35 × peso in lb) + (4,7 × altezza in pollici) – (4,7 × età in anni)
    Uomini: BMR = 66 + (6,23 × peso in lb) + (12,7 × altezza in pollici) – (6,8 × età in anni)

  3. Sottrai 500 dal fabbisogno calorico giornaliero. Permette perdita di ~0,45 kg (1 lb) a settimana.

Crea un piano di perdita di peso

  1. Modifica la dieta per eliminare calorie inutili. Bevande gassate e succhi → acqua. Più frutta e verdura per abbassare calorie senza fame.

  2. Attiva il cuore per bruciare calorie. Camminate quotidiane, scale, palestra.

  3. Inizia routine con pesi per costruire muscolo. Il muscolo brucia calorie più velocemente del grasso. Dà aspetto più tonico e aumenta forza.


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