Rematore in Piedi con Banda Elastica: Rinforzare la Schiena a Casa

Combattere il "rotolo" sulla schiena con i rematori

La zona della schiena e i muscoli sono punti problematici per molti. Il grasso sulla schiena è tra i più difficili da nascondere ed eliminare. Uno dei modi migliori per combattere un "rotolo sulla schiena" è iniziare a sollevare pesi per mirare quell'area e riorganizzare l'aspetto di muscoli e grasso in quella zona. Se non avete accesso a una palestra, il modo migliore per iniziare una routine con i pesi è usare una banda elastica. Potete fare facilmente rematori in piedi a casa, efficacemente e rapidamente usando una banda elastica invece dei pesi liberi. Ecco come fare rematori in piedi con banda elastica.

Cosa serve

• Banda elastica per esercizi

Istruzioni: Come fare rematori in piedi con banda elastica

1. 1. Legate la banda a una maniglia o oggetto fermo all'altezza dello stomaco

   Assicuratevi che ogni lato della banda abbia la stessa lunghezza di cordone elastico.

2. 2. State a circa 1,2 metri dal punto di ancoraggio

   Piedi alla larghezza delle spalle, una maniglia in ogni mano.

3. 3. Piegate leggermente le ginocchia mantenendo la schiena dritta

   Questo isola i muscoli della schiena.

4. 4. Tirate le maniglie verso di voi in un movimento fluido

   I gomiti punteranno indietro e i pugni rimarranno all'altezza del petto.

5. 5. Estendete completamente le braccia davanti a voi

   Anche se vi muovete con la trazione del cordone elastico, mantenete il movimento costante altrimenti non trarrete molto beneficio e potreste stirarvi o strappare un muscolo.

Varianti: Potete variare l'altezza dell'ancoraggio (più basso per dorsali bassi, più alto per trapezio/romboidi) e la presa (prona, supina, neutra) per colpire diverse fibre muscolari.