Salute e malattia
Mentre la maggior parte di noi può iniziare un piano dietetico con poca preoccupazione oltre a sopravvivere senza cibo spazzatura, i diabetici affrontano preoccupazioni speciali. Il diabete è causato quando il corpo non elabora correttamente lo zucchero, o glucosio. Il corpo non è in grado di convertirlo in carburante, e si accumula nel flusso sanguigno. Alla fine, può portare a cecità, amputazione, danni ai nervi, ictus e insufficienza renale, tra le altre cose.
Con la perdita di peso, i diabetici possono ridurre la pressione sanguigna, alleggerire lo stress sulle articolazioni, abbassare la glicemia e migliorare il colesterolo. Ma ci sono alcune cose che i diabetici dovrebbero considerare prima di tentare di perdere peso.
Fatti alcune domande, come: 1) Quanto peso voglio perdere? 2) Quell'obiettivo è raggiungibile o irrealistico? 3) Mi metterà nella giusta classe di peso per la mia struttura ossea e altezza? 4) Il mio medico concorda che ho bisogno di perdere questo peso? 5) Sto lavorando per eradicare il diabete di tipo 2 controllando il mio peso?
Dovresti avere obiettivi chiari in mente prima di iniziare un programma di perdita di peso; altrimenti, puoi prepararti al fallimento senza una visione chiara di ciò che speri di ottenere.
È importante parlare con il tuo medico del dosaggio dell'insulina. Il diabete non trattato causa fame aumentata, che di solito porta il diabetico a mangiare di più. Ma poiché il corpo non immagazzina correttamente il cibo, la perdita di peso di solito avviene. Una volta introdotta l'insulina e stabilizzati i livelli di zucchero nel sangue, la perdita di peso si ferma; ma il diabetico continua ad assumere la stessa quantità di calorie, portando ad aumento di peso. Inoltre, diversi tipi di insulina possono portare a un maggiore aumento di peso. E mentre perdi peso, il dosaggio di insulina dovrà essere aggiustato. Quindi, il tuo medico deve lavorare con te mentre ti sforzi di perdere peso.
I diabetici devono mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili durante il giorno, e pasti frequenti e piccoli sono solitamente necessari per farlo. Una combinazione di cibi è anche necessaria, poiché i tipi di cibo digeriscono a velocità diverse. Gli zuccheri digeriscono rapidamente, per esempio, mentre le proteine possono richiedere fino a quattro ore. Un dietista può aiutarti a determinare i tuoi bisogni calorici, che probabilmente significa mangiare meno di quanto fai attualmente, e ideare un piano pasti che funzioni con il tuo tipo di diabete e sia appetibile per le tue papille gustative.
L'esercizio è necessario per controllare il peso. Oltre a bruciare calorie, abbassa lo stress, aiuta il corpo a processare l'insulina e migliora la circolazione; questo è particolarmente importante, poiché i diabetici possono avere una piccola vescica trasformarsi in una piaga aperta, che può portare ad amputazione. Inoltre, costruire muscoli brucia grasso e aiuta il corpo a immagazzinare correttamente il glucosio.
Ma non puoi improvvisamente allenarti per una maratona; devi iniziare lentamente. Inizia con attività a basso impatto, come ciclismo, camminata o nuoto. Arriva a quattro-cinque volte a settimana, esercitandoti da 30 a 60 minuti. E ricorda di fare un piccolo spuntino dopo l'esercizio per controllare i cambiamenti improvvisi della glicemia.
Perdita di peso