Salute e malattia
Ogni giorno, il corpo brucia calorie come energia per alimentare funzioni corporee di base come respirazione, riparazione e digestione. Alla base, la perdita di peso consiste nell'implementare un'equazione molto semplice: mangiare meno calorie di quelle che il corpo usa per energia ogni giorno. Secondo Aim For a Healthy Weight del Dipartimento della Salute e Servizi Umani degli USA, una riduzione giornaliera di 500-1.000 calorie risulterà in una perdita di peso settimanale di 0,5-1 kg. Un cambiamento costante nelle abitudini alimentari e di esercizio nel corso di 30 giorni può portare a una sana perdita di peso.
Cose che Ti Serviranno
Fai i conti. Usa un contacalorie per determinare quante calorie bruci ogni giorno e quante calorie dovrai ridurre per perdere peso. Inserisci il tuo peso e il tuo normale livello di attività per scoprire la tua attuale spesa calorica.
Taglia le calorie liquide. Abbassa istantaneamente il tuo apporto calorico giornaliero riducendo tutte le bevande tranne l'acqua. Succhi, bibite e alcol dovrebbero essere evitati il più possibile nel corso di un programma di perdita di peso.
Elimina i cibi processati. Fast food, snack confezionati, e molti articoli di convenienza nei supermercati possono contenere più chimici, calorie, grassi e zucchero del cibo fatto da zero, il che può rendere difficile la perdita di peso. Per i prossimi 30 giorni, stai alla larga dai cibi di convenienza preconfezionati e cucina per te stesso. Anche se ti concedi qualcosa come biscotti o lasagna, controlla la quantità di calorie e chimici nel piatto facendolo tu stesso usando ingredienti naturali.
Muoviti di più. Trova un modo per includere più esercizio nella tua vita ogni giorno. L'esercizio non deve essere complicato e tortuoso. Scegli qualcosa che ti piace fare e fallo regolarmente. Questo potrebbe essere semplice come camminare per mezz'ora, nuotare, andare in bicicletta o prendere una lezione di ballo. L'esercizio può anche venire sotto forma di sport o attività di squadra, come golf, basket o pallavolo. Puoi anche bruciare calorie extra pulendo casa, prendendo le scale invece della scala mobile, o giocando con i tuoi figli o un animale domestico.
Guarda le porzioni. Non importa quanto sano e privo di chimici possa essere il tuo menu, la perdita di peso può essere ostacolata mangiando troppe calorie. Presta attenta attenzione alle dimensioni delle porzioni dei cibi che mangi per assicurarti di consumare solo una porzione a ogni pasto. Per abituarti a mangiare le giuste porzioni, investi in un set di misurini e cucchiai per misurare tutto ciò che mangi. Per ottenere un quadro accurato di quanto cibo mangi, registra i tuoi pasti in un contacalorie.
Costruisci più muscoli. La quantità di massa muscolare nel tuo corpo può aiutare ad alzare il tuo metabolismo, il che significa che il tuo corpo brucerà più calorie nel corso di ogni giorno. Aumenta la tua massa muscolare facendo esercizi di costruzione muscolare che aiutano ad aumentare il muscolo, come sollevare pesi o allenarti con bande di resistenza.
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