Salute e malattia
Una dieta ipocalorica, combinata con esercizio regolare, è una prescrizione comune per la perdita di peso. Se hai bisogno di perdere 4,5-7 kg rapidamente per un evento sportivo, allora il tuo piano alimentare regolare potrebbe non bastare. Atleti, come pugili, potrebbero dover perdere peso velocemente per competere in una categoria di peso inferiore o ottenere un vantaggio fisico. Il processo è anche chiamato taglio del peso e non è un'impresa facile da realizzare; tuttavia, i risultati sono possibili facendo cambiamenti alla tua dieta e stile di vita.
Valuta quanti giorni hai fino all'evento sportivo e poi calcola quanti chili devi perdere. Perdere 22,5 kg in un mese è probabilmente irrealistico, ma 7 kg in due settimane potrebbe essere un obiettivo raggiungibile. Scrivi il tuo peso iniziale e la data per iniziare a tracciare la tua perdita di peso.
Riduci l'assunzione di sodio nei giorni precedenti il tuo evento sportivo. I cibi salati portano a ritenzione idrica. Per invertire questo effetto, diminuisci la quantità di sodio che mangi per perdere peso idrico rapido. Non mangiare cibi in scatola, processati o surgelati. Bevi anche almeno 1,9 litri (64 once) d'acqua al giorno. Il tuo corpo espellerà molta acqua per raggiungere un equilibrio uguale tra sodio e acqua, il che risulterà in un peso corporeo inferiore.
Diminuisci il numero di calorie e carboidrati che consumi i giorni prima del tuo evento sportivo. Cerca di evitare zuccheri processati e prodotti contenenti farina bianca, come ciambelle, succhi di frutta e riso bianco. Mangia verdure crude e frutta a basso zucchero come mirtilli rossi e lamponi. Se il tuo allenamento non ne risentirà, prova a limitare i carboidrati a 20 grammi al giorno.
Aggiungi un livello moderato aggiuntivo di cardio alla tua routine di esercizio attuale. Non vuoi esagerare con l'esercizio, perché muscoli infiammati possono portare a ritenzione idrica. Punta a 30 minuti di intensità moderata per le tue sessioni extra. Per esempio, se ti alleni normalmente 5 giorni a settimana, aggiungi un sesto giorno di esercizio per aiutarti a ridurre il peso per l'evento imminente. Se non hai tempo per una sessione extra, prova ad aumentare l'intensità della metà delle tue sessioni esistenti.
Perdita di peso