Salute e malattia
Le voglie di fame possono essere un ostacolo maggiore per chi digiuna, sia per dimagrimento che per motivi spirituali. Il digiuno fa sì che il cervello invii ormoni attraverso il corpo che aumentano l'appetito, causano morsi della fame e intense voglie per certi cibi. Ci sono cose che si possono fare per eliminare, o almeno ridurre, l'intensità di questa fame. Tuttavia, ricorda che il digiuno può essere pericoloso se continuato troppo a lungo, o in chi ha certe condizioni mediche. Ottieni sempre l'approvazione del tuo medico prima di iniziare un digiuno.
Bevi un bicchiere da 240ml d'acqua. L'acqua riempie lo stomaco, che può temporaneamente alleviare i morsi della fame. Bevi acqua aromatizzata zero calorie se brami qualcosa di dolce.
Bevi una tazza di tè verde o nero. Il tè funziona come l'acqua per riempire lo stomaco. Entrambi contengono caffeina. La caffeina ha dimostrato di sopprimere l'appetito e diminuire la fame.
Fai un pisolino. Un pisolino di 30 minuti può eradicare le voglie. Inoltre, uno studio 2004 su "Annals of Internal Medicine" ha trovato che dormire a sufficienza previene l'aumento dei livelli di grelina. La grelina è un ormone prodotto da certe cellule nello stomaco e pancreas. La grelina aumenta la fame stimolando neuroni nel cervello, che a loro volta inviano segnali di fame.
Passa un'ora facendo esercizio cardiovascolare moderato. L'esercizio cardio moderato sopprime la grelina e aumenta il peptide YY. Il peptide YY è un ormone prodotto dal tratto gastrointestinale. Sopprime l'appetito ingaggiando circuiti di regolazione dell'appetito nel cervello.
Distraiti. Chiama un amico, vai a camminare, o medita. Quando il cervello è focalizzato su un'attività specifica, le voglie di fame si placano. Continua l'attività scelta per almeno 30 minuti.
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