Salute e malattia
Se sei determinato e pronto a lavorare sodo è fattibile, ma solo con esercizio è quasi impossibile senza una routine estremamente rigida. Serve dieta molto povera di grassi e calorie + esercizio quotidiano ~1 ora. Tuttavia, dimagrire così in fretta non è consigliato: il peso perso velocemente tende a tornare.
Esercizio quotidiano. Cardio ottimo per perdere molto peso in poco tempo. Bruciare più calorie di quelle assunte è la chiave, quindi molto esercizio è importante. Ogni giorno ≥1 ora: corsa, nuoto, camminata veloce, danza. A seconda del peso, bruciano ~600 kcal/ora. Ricorda: 1 libbra (0,45 kg) = 3.500 kcal.
Massimo 2.000 kcal/giorno (uomini), 1.500 kcal (donne). A seconda del peso iniziale, taglia ~500 kcal dal fabbisogno raccomandato; combinato con l'esercizio fa dimagrire in fretta.
5-6 piccoli pasti al giorno. Aumenta il metabolismo e aiuta a bruciare più grasso. Mangiare regolarmente evita lo shock da fame e la ritenzione di peso. Ti senti più sazio e hai meno voglie.
Non smettere di mangiare. Pensiero comune ma controproducente: il corpo entra in modalità fame e trattiene calorie, ostacolando il dimagrimento.
Zero alcol. Calorie "vuote" (non essenziali). Birre e vini possono avere calorie pari a un pasto intero.
Bevi 8 pinte d'acqua al giorno (~4,5 litri). L'acqua elimina tossine, aumenta sazietà, migliora pelle e capelli. Il corpo è ~75% acqua e va reintegrata.
Perdita di peso