Salute e malattia
Perdere peso è più efficace e duraturo se fatto gradualmente così che il corpo possa adattarsi. Fluttuazioni improvvise di peso causano la reazione di panico del corpo immagazzinando grasso invece di bruciarlo. Se cerchi una soluzione rapida e temporanea per liberare il tuo corpo da peso in eccesso, magari per una prossima riunione o per entrare in un vestito che devi indossare, ci sono passi che puoi fare per perdere chili velocemente.
La riduzione calorica è il primo passo nella perdita di peso. Se vuoi dimagrire velocemente dovrai tagliare il tuo apporto calorico il più possibile. I bisogni calorici giornalieri variano da persona a persona e sono largamente determinati dal tuo livello di attività fisica. Una buona regola da seguire è 1.500 calorie al giorno e assolutamente non meno di 1.200. Tagliare calorie troppo velocemente e drasticamente può causare problemi di salute, inclusi vertigini e svenimenti. Vorrai mangiare cinque piccoli pasti al giorno invece dei tre pasti a porzioni maggiori al giorno. Mangia ogni quattro ore e cerca di tenere ogni pasto tra 250 e 400 calorie. Ricorda la tua restrizione di 1.500 calorie giornaliere. Cerca di includere quanta più frutta e verdura fresca possibile, perché questi cibi sono più bassi in calorie e forniscono un'abbondanza dei tuoi bisogni nutrizionali. Riduci il tuo consumo di dolci amidacei e cerca di avere frutta invece. Inoltre, aggiungere cibi piccanti alla tua dieta può accelerare metabolismo e dimagrimento. L'assunzione d'acqua dovrebbe essere aumentata ad almeno 1,9 litri d'acqua al giorno. L'acqua ti terrà idratato e sazio oltre ad assistere il tuo corpo nel metabolizzare il cibo.
Non c'è niente di meglio dell'esercizio per bruciare calorie in eccesso e accelerare il metabolismo. Per perdere la massima quantità di peso nel periodo più breve dovrai fare esercizio cardiovascolare almeno cinque volte a settimana. La quantità e tipo di esercizio dipende dal tuo livello di forma fisica attuale. Se stai appena iniziando, non iniziare correndo diversi miglia ogni giorno. Questo è pericoloso e potrebbe portare a infortuni. Se sei un principiante del fitness, praticamente qualsiasi esercizio che puoi fare sarà benefico. Il tuo corpo si abitua all'esercizio col tempo, bruciando alla fine meno calorie e diventando meno efficace. Se hai già una routine di fitness normale, prova ad aggiungere nuovi esercizi alla tua routine. Se tipicamente corri o fai jogging, prova bici o nuoto invece o alterna attività in giorni diversi. Assicurati solo di fare 30-45 minuti di cardio almeno cinque giorni a settimana. Questo ti metterà rapidamente sulla strada per la perdita di peso.
Perdita di peso