Perdita di Grasso Mirata: Strategie per Petto e Braccia Più Snelli
L'idea che puoi perdere grasso da una parte particolare del corpo (una tecnica chiamata "riduzione localizzata") è un mito. Tuttavia, seguendo i passaggi sotto puoi perdere peso da tutto il corpo mentre costruisci muscolo nel petto e nelle braccia.
Con una nutrizione corretta, puoi sbarazzarti del grasso da tutto il corpo, che includerà la tua pancia. Puoi anche fare esercizi che colpiranno specificamente i muscoli del petto e delle braccia, che faranno apparire quell'area più tonica.
Fai Esercizio Cardio Regolare
- Fai un allenamento cardiovascolare di 20-30 minuti tre giorni a settimana.
- Punta a uno sforzo moderato durante l'allenamento. Significa che hai sudato ma non respiri troppo forte per una conversazione normale.
- Inizia in piccolo. Una camminata di 20 minuti intorno all'isolato brucia ancora più calorie di 20 minuti a guardare la televisione.
- Allenati con un compagno se possibile. Questo aiuta a mantenerti motivato e fornisce sicurezza in caso di emergenza.
- Registra i tuoi allenamenti nel tuo diario. Tenere traccia dei progressi è un grande motivatore.
Allena Petto e Braccia
- L'allenamento più semplice per petto e braccia è il classico push-up. Sdraiati a faccia in giù, piedi uniti. Metti le mani, palme piatte ai lati delle spalle. Mantenendo il corpo rigido, spingiti su finché le braccia non sono completamente estese. Abbassati lentamente. Quando il tuo corpo è a circa 2,5 cm da terra, spingiti di nuovo su.
- Se i push-up standard sono troppo difficili all'inizio, prova i wall press. Un wall press è proprio come un push-up, ma contro un muro. Stai con i piedi a circa 60 cm dal muro, appoggiato al muro sulle mani. Estendi e rilascia le braccia come per i push-up standard.
- Inizia facendo 15 push-up in tre serie da cinque, riposando un minuto tra le serie. Aggiungi due ripetizioni per serie a settimana (cioè, un totale di 21 push-up la settimana successiva e 27 quella dopo) finché non inizi a dover fare una pausa durante l'ultima serie.
- Fai i tuoi push-up tre giorni a settimana, nei giorni in cui non fai cardio. Questo fa un totale di sei allenamenti a settimana, con un giorno di riposo.
- Ascolta il tuo corpo. Se inizi a sentire dolore, rallenta. Se sei molto indolenzito la mattina dopo, riduci il prossimo allenamento, ma alcuni stretching facili aiuteranno, anche se non completi un allenamento completo.
Cura la Tua Dieta
- Usa un calcolatore di calorie per determinare quante calorie assumi ogni giorno. Puoi trovare un buon calcolatore di calorie nella sezione Risorse di questo articolo.
- Traccia la tua dieta, puntando a ridurre l'apporto calorico di 200-300 calorie al giorno. Questa è una quantità ragionevole per una perdita di peso sostenibile.
- Punta a massimizzare l'efficacia delle tue calorie. Evita dolci e zuccheri concentrandoti su frutta, verdura e proteine sufficienti.
- Concediti un giorno libero a settimana. In quel giorno, non esagerare ma permettiti un dolce e/o un pasto più grande del solito.
- Registra i tuoi totali calorici nel tuo diario, escludendo il tuo giorno libero. Quello che succede nel giorno di mangiata libera resta nel giorno di mangiata libera.