Salute e malattia
Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi ogni giorno. Ci sono una varietà di diversi metodi chirurgici e chimici che le persone impiegano per perdere peso. Molti farmaci da prescrizione e da banco funzionano per sopprimere l'appetito o stimolare il metabolismo. Tali farmaci spesso non sono approvati dalla Food and Drug Administration quindi la loro sicurezza è discutibile. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per perdere peso velocemente senza farmaci.
Riduci l'apporto calorico. Determina il numero di calorie che dovresti consumare quotidianamente per perdere peso. Ci sono una varietà di diversi strumenti online che puoi usare per valutare il tuo target calorico. Dovrai inserire il tuo sesso, età, peso, altezza e livello di attività.
Fai esercizio cardiovascolare. Per perdere peso velocemente, hai bisogno di bruciare molte più calorie di quelle che consumi quotidianamente. L'esercizio cardiovascolare è il modo migliore per bruciare calorie. Scegli una varietà di diverse attività cardiovascolari come corsa, ciclismo, nuoto, pugilato e aerobica. Punta ad almeno 45 minuti di esercizio cardiovascolare 5-6 volte a settimana se desideri perdere peso rapidamente.
Consuma mini-pasti durante il giorno per stimolare il tuo metabolismo. Quando non mangi per lunghi periodi, il tuo metabolismo si spegne per preservare energia. Mantieni il tuo metabolismo attivo tutto il giorno mangiando ogni 2-3 ore. Assicurati di mangiare porzioni più piccole con questi mini-pasti.
Tonifica i muscoli attraverso esercizi di sollevamento pesi. Un tono muscolare aggiuntivo stimolerà ulteriormente il tuo metabolismo, aiutandoti a bruciare più calorie durante l'intera giornata. Concentrati su un gruppo muscolare diverso ogni giorno per ottenere i massimi benefici dal tuo allenamento.
Evita il sodio. Poiché il sodio ti fa trattenere acqua, puoi perdere peso velocemente se lo eviti del tutto. Evita cibi processati — inclusi pasti per microonde — che sono pieni di sodio.
Bevi molta acqua. L'acqua aiuta a eliminare tossine e scorie dal corpo, aiutando il tuo piano di perdita peso. Bevi in eccesso di 1,9 litri (64 once) d'acqua al giorno.
Mangia una dieta nutriente. Cerca di consumare frutta e verdura fresca il più possibile. Se possibile, opta per cibi biologici liberi da trattamenti chimici. Il tuo corpo metabolizzerà e digerirà i cibi naturali più facilmente, aiutando il tuo processo di perdita peso.
Taglia i carboidrati dalla tua dieta. Sebbene non raccomandato come piano a lungo termine, puoi perdere qualche chilo velocemente evitando i carboidrati. Stai lontano da pane, pasta, riso e cracker. Poiché al corpo ci vuole più tempo per scomporre i carboidrati, digerirai il cibo più velocemente se li eviti per qualche giorno.
Nota: L'eliminazione totale dei carboidrati (passo 8) non è raccomandata come strategia sostenibile e può causare affaticamento, stitichezza, carenze nutrizionali. Un deficit calorico moderato (300-500 kcal) con carboidrati complessi, proteine, grassi sani, fibre, esercizio misto e sonno è più sicuro e duraturo. Consultare medico prima di iniziare.
Perdita di peso