Perdita di Peso Efficace: Guida di 20 Giorni per un Te Più Sano

Ci sono molti benefici nel perdere peso in eccesso; ti sentirai meglio, apparirai meglio e migliorerai la tua salute generale. Secondo il National Obesity Forum, perdere solo il 10% del peso corporeo diminuisce il rischio di diabete, malattie cardiache e ipertensione. Perdere peso gradualmente, con l'aiuto di buone abitudini alimentari ed esercizio fisico regolare, resulta in una riduzione del grasso.

Istruzioni

1. 1. Conta quante calorie assumi

   Secondo il sito Medline Plus, puoi perdere peso in modo sano riducendo l'apporto calorico di non più di 500-1000 calorie al giorno. Questo resulta in una perdita di peso di circa 0,5-1 kg a settimana perché 0,45 kg di grasso hanno 3500 calorie.

2. 2. Impara quali cibi sono buoni da consumare e mangia fino a sei volte al giorno per mantenere il metabolismo a bruciare grasso

   Riempiti di verdure e frutta perché sono povere di calorie e ricche di fibre. Consuma proteine magre perché saziano ed evitano perdita muscolare. Scegli carboidrati complessi a lenta digestione sui carboidrati "bianchi" semplici. Non aver paura di consumare grassi insaturi in noci crude e avocado perché ti riempiono e rallentano la digestione.

3. 3. Inizia una routine regolare di esercizio cardiovascolare

   Allena su stepper o ellittica o corri, bici, nuota o cammina per alzare la frequenza cardiaca e attivare il metabolismo. Fai almeno 30-45 minuti di cardio al giorno, tre giorni a settimana.

4. 4. Accelera il metabolismo sollevando pesi per aumentare il tessuto muscolare, che costringe il metabolismo in overdrive a lavorare tutto il giorno

   Attieniti a una routine di pesi total-body dove miri a tutte le parti. Allena tre giorni a settimana e allena parti diverse ogni volta. Salta un giorno dopo ogni allenamento con i pesi per permettere recupero sufficiente ai muscoli.

5. 5. Vai a letto abbastanza presto da dormire 7-9 ore a notte e ottimizzare la performance il giorno dopo

   Il sito National Sleep Foundation afferma che la mancanza di sonno è associata a aumento appetito, obesità, diabete, problemi cardiaci e depressione.