Come ridurre il peso in 20 giorni

Ci sono molti vantaggi per perdere peso in eccesso ; vi sentirete meglio , guardare meglio e migliorare la vostra salute generale . Secondo il National Obesity Forum , perdendo solo il 10 per cento del peso corporeo diminuisce il rischio di diabete , malattie cardiache e ipertensione. Perdere peso gradualmente , con l'aiuto di buone abitudini alimentari e attività fisica regolare , si traduce in una riduzione del grasso . Istruzioni
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contare quante calorie si prende in Secondo il sito Medline Plus , si può perdere peso in modo sano , riducendo l'apporto calorico da non più di 500 a 1.000 calorie al giorno . Ciò si traduce in una perdita di peso di circa 1-2 Kg per settimana perché 1 libbra di grasso ha 3.500 calorie .
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Scopri quali cibi sono buoni da consumare e mangiare fino a sei volte al giorno per mantenere il metabolismo di bruciare i grassi . Fate il pieno di frutta e verdura perché sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre . Consumare proteine ​​magre perché sazia ed evita la perdita di muscolo . Scegli digestione lenta , carboidrati complessi più semplici, carboidrati "bianchi" . Non abbiate paura di consumare i grassi insaturi si trovano in frutta secca e avocado perché ti riempiono e rallentano la digestione .
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Iniziare un regolare esercizio di routine cardiovascolare . Allenamento sul montascale o macchina ellittica o correre , in bicicletta , nuotare o camminare per ottenere la frequenza cardiaca e attivare il metabolismo . Ottenere almeno 30-45 minuti di esercizio cardiovascolare ogni giorno , tre giorni della settimana .
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accelerare il metabolismo di sollevamento pesi per aumentare il tessuto muscolare , che costringe il metabolismo di andare in overdrive e lavorare tutti giornata . Stick per una full-body routine di sollevamento pesi in cui è bersaglio tutte le parti del corpo. Train tre giorni alla settimana e formare diverse parti del corpo ogni volta il treno. Passa un giorno dopo ogni allenamento di sollevamento pesi per permettere ai muscoli il tempo di recupero sufficiente .
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Andare a letto abbastanza presto in modo da ottenere 7-9 ore di sonno durante la notte e si può ottimizzare le prestazioni del giorno successivo. Il sito web National Sleep Foundation afferma che la mancanza di sonno è associata ad un aumento di appetito , obesità , diabete, problemi cardiaci e depressione .