Salute e malattia
Cambiare stile di vita per dimagrire non è facile, specie dopo anni di abitudini alimentari malsane. All'inizio è facile ricadere nei vecchi modi. Serve un piano per queste evenienze.
Elabora una strategia. Non pianificare il fallimento, ma il successo. Sii onesto sulle ricadute: stress? Fame emotiva? Identifica trigger ed evitali.
Perdonati. Se sgatti, non perdere tempo ad autoflagellarti. Se cadi per 1 o più giorni: va bene. Riparti con atteggiamento da successo. Sii gentile con te stesso, altrimenti molli tutto e torni allo stile insano. Ogni giorno è un nuovo inizio.
Rivedi gli obiettivi. Verifica che siano realistici. 0,5-1 kg/settimana = ottimo progresso.
Evita tentazioni a rischio finché non sei abbastanza forte. Non tenere patatine, bibite, biscotti in casa sapendo che cederai. Evitali del tutto per minimizzare ricadute.
Più esercizio per superare ricadute e riattivare metabolismo. Se sei in stallo, alza attività o aggiungi esercizi con pesi: riparti, guadagni tutti i benefici extra dell'esercizio.
Perdita di peso