Salute e malattia
Una volta deciso che perdere peso è arrivato in cima alla tua lista dei desideri fitness, è tempo di sviluppare il tuo allenamento brucia-calorie per ottenere risultati. Se hai ristretto le tue scelte a praticare yoga o iscriverti in palestra per usare i suoi vari attrezzi, ogni tipo di allenamento ha numerosi benefici, ma uno ti aiuterà a bruciare calorie più velocemente.
Quando pianifichi di esercitarti per perdere peso, stai bruciando calorie per ridurre la quantità di grasso in tutto il corpo. Per bruciare mezzo chilo (1 libbra) di grasso, devi bruciare 3.500 calorie in più di quelle che consumi, secondo MayoClinic.com. Tentare di creare questo deficit calorico in un paio di giorni è eccessivamente difficile. Invece, mira a bruciare 500 calorie extra al giorno per perdere mezzo chilo di grasso ogni settimana.
Poiché le lezioni di yoga variano notevolmente nella struttura, e quindi nel livello di sforzo necessario per completare la lezione, non brucerai lo stesso numero di calorie in ogni classe. Se pesi 82 kg (180 libbre), brucerai 113 calorie per ogni 30 minuti che passi facendo Hatha yoga, secondo HealthStatus. L'Ashtanga yoga brucerà 210 calorie in 30 minuti, mentre l'hot yoga ne brucia 286 in 30 minuti.
Andare in palestra ti dà accesso non solo a macchine per l'allenamento della forza, ma a macchine per l'esercizio aerobico che possono aiutarti a bruciare calorie a tassi molto più veloci delle lezioni di yoga. HealthStatus nota che una persona di 82 kg che usa l'ellittica per 30 minuti brucerà 464 calorie. La stessa persona brucerà 410 calorie in 30 minuti di corsa a 9,6 km/h (6 mph) e 356 calorie in 30 minuti di vogatore a ritmo vigoroso.
Da solo, l'allenamento con i pesi non ti aiuta a bruciare calorie così rapidamente come l'esercizio aerobico; una persona di 82 kg che solleva pesi per 30 minuti brucerà solo 140 calorie. Ma se sei già in palestra, prova il circuit training. Il circuit training, che combina esercizio aerobico ad alta intensità con allenamento con i pesi, può aumentare il tasso a cui bruci calorie per diverse ore dopo l'allenamento. Prova 40 secondi su una macchina come lo stepper e poi uno-due minuti di allenamento con i pesi. Ripeti questi esercizi fino a 45 minuti per ottenere un allenamento impegnativo in un breve periodo.
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