Salute e malattia
Anche se la riduzione localizzata è impossibile, camminare e guardare cosa mangi può aiutarti a perdere peso e tonificarti ovunque, inclusa la pancia. Se stai cercando di perdere peso, allora devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Modificando la tua dieta e camminando la maggior parte dei giorni della settimana, sarai rapidamente sulla strada per una pancia piatta.
Il grasso sulla tua pancia è diverso dal grasso sul resto del corpo. Il tuo addome ha due tipi di grasso: sottocutaneo e viscerale. Quando pizzichi la pancia, il grasso morbido che senti è grasso sottocutaneo. Il grasso viscerale si trova fuori portata, riempiendo gli spazi attorno agli organi addominali. Aggiungere esercizio e guardare la tua dieta è il modo più efficace per perdere il grasso addominale in eccesso, secondo la Harvard Medical School.
Se stai cercando di eliminare il grasso della pancia, mira a camminare 32 km (20 miglia) a settimana, secondo "Diabetes Care". In uno studio del 2009, i ricercatori del Duke University Medical Center hanno confrontato individui che non facevano esercizio e quelli che camminavano o correvano a diverse intensità. Quelli che camminavano 32 km o più a settimana erano gli unici che perdevano sia grasso viscerale che sottocutaneo. Per rendere tutta questa camminata gestibile, dividila in camminate di 6,4 km (4 miglia) cinque volte a settimana. Se non hai abbastanza tempo per fare 6,4 km tutto d'un fiato, separalo in pezzi. Fare diverse passeggiate durante il giorno fornisce benefici per la salute e il fitness comparabili, e in alcuni casi maggiori, rispetto all'esercizio continuo, secondo il "Journal of Strength and Conditioning Research" nel 2006.
Per perdere mezzo chilo di grasso, devi bruciare 3.500 calorie in più di quelle che consumi. Se tagli o bruci 500-1.000 calorie al giorno, puoi anticipare di perdere 0,5-1 kg a settimana, un obiettivo sano, secondo la Mayo Clinic. Inizia in piccolo prestando attenzione alle dimensioni delle porzioni, controllando le etichette degli alimenti e scambiando cibi ad alto contenuto calorico con alternative a basso contenuto calorico.
Se vuoi un girovita più piccolo, evita pane bianco, carni processate, bibite e margarina, secondo "PLoS One" nel 2011. Uno studio su quasi 50.000 uomini e donne ha scoperto che una dieta ricca di frutta e latticini aiuta a prevenire l'accumulo di grasso addominale. Frutta e verdura sono la base di una dieta sana perché sono basse in calorie e ricche di nutrienti, vitamine, minerali, fibre e antiossidanti. Punta a cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Un altro cambio è selezionare carboidrati sani, come cereali integrali e legumi, su carboidrati non sani, che digeriscono facilmente e causano picchi nei livelli di zucchero nel sangue.
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