Raggiungi un Girovita Sano: Consigli e Benefici
Un girovita snello non è solo attraente, è anche un segno di vitalità e buona salute. Secondo l'American Heart Association, le donne con girovita superiore a 88 cm e gli uomini con girovita superiore a 101 cm sono a rischio aumentato per diabete, ipertensione e colesterolo alto. Avere una vita grande è anche poco salutare perché il grasso si raccoglie intorno agli organi nell'addome e fa pressione sui polmoni. Sapere come ottenere un girovita snello è una parte importante del migliorare la tua salute e ottenere addominali scolpiti attraenti. Se stai cercando modi per ottenere un girovita snello, segui i consigli sotto.
Istruzioni
- Evita di mangiare tardi la sera. Mangia l'ultimo pasto almeno quattro ore prima di andare a letto. Mangiare tardi la sera ha la tendenza a causare aumento di peso, specialmente nella zona dello stomaco.
- Fai sia allenamento di forza che esercizi aerobici. Bruciare calorie e aumentare la massa muscolare sono i modi migliori per ottenere un girovita snello. Fai esercizi aerobici per 20 minuti o più almeno cinque volte a settimana, e fai esercizi di forza per almeno 30 minuti tre volte a settimana.
- Fai esercizi addominali. Prendi un video o compra una macchina per gli addominali per aiutare ad avere un allenamento addominale. Tieni a mente che se sei in sovrappeso, gli esercizi addominali non bastano — hai anche bisogno di perdere peso per ottenere un girovita snello.
- Evita alcol e bevande gassate, che causano aumento di peso intorno alla vita. Bevi molta acqua invece. L'acqua aiuterà a disintossicare il tuo corpo e ridurre l'acqua trattenuta da troppo sodio.
- Evita il cibo spazzatura. Mangia una dieta alta in proteine e carboidrati complessi. Scegli proteine magre da cibi come pesce e pollo. I carboidrati complessi si trovano in frutta, verdura e pane e cereali integrali.
- Riduci lo stress. Lo stress causa al tuo corpo di aumentare i livelli di cortisolo e segnala al tuo corpo di andare in modalità lotta-o-fuga. Questi effetti, geneticamente tramandati dagli antenati per affrontare lo stress, causano al tuo corpo di aumentare la produzione di grasso intorno alla vita per prepararsi a una possibile carenza di cibo.
- Assicurati di ottenere abbastanza vitamine e minerali ogni giorno. Prendi integratori quotidiani. Carenze di vitamine e minerali, specialmente in aminoacidi, possono innescare aumento di peso intorno alla vita.
- Lavora su una buona postura. Stare dritto aiuterà il tuo girovita ad apparire più snello.
- Per dare a tutti i tuoi altri sforzi un piccolo aiuto, puoi ottenere l'immagine di un girovita più snello indossando una guaina o altro indumento elastico fatto per questo scopo. Tieni solo a mente che l'elastico non è un sostituto per perdere veri chili e centimetri.