Salute e malattia
Quante volte hai provato a dare una spinta alla tua dieta solo per cedere alla tentazione dopo poche settimane? Una dieta dimagrante di 1 settimana ti impegna per un periodo gestibile. Sarà più facile pianificare per una settimana prima di andare oltre con un piano a lungo termine. Il modo più semplice per ottenere risultati rapidi è passare attraverso una disintossicazione dai cibi processati e fare esercizio leggero. Darti 1 settimana per raccogliere i benefici ti motiverà per il lungo periodo.
Regala al tuo corpo una pausa da tossine e sostanze chimiche seguendo un piano pasti detox privo di cibi processati. Crea una lista della spesa con le tue verdure, frutta, yogurt, noci non salate e proteine magre preferite. Stai lontano da verdure ad alto contenuto di carboidrati come le patate.
Inizia la mattina bene con un pasto completo: insalata di frutta con yogurt a filo, omelette di albumi ripiena di verdure e caffè. Un pasto ricco di proteine e povero di carboidrati ti sazierà e ti lascerà sazio per ore.
Tre ore dopo la colazione, fai uno spuntino veloce con una manciata di noci. Mangia noci con moderazione, perché sono ricche di grassi. A pranzo, metti un paio di once di carne magra o tofu su un letto di lattuga. Usa solo olio extravergine d'oliva e aceto balsamico come condimento. Circa 2-3 ore dopo, mangia un altro spuntino di frutta fresca.
Prepara una cena sana cuocendo 85 g di carne magra o pesce e verdure illimitate. Condisci con qualsiasi spezia, ma evita il sale. Mangiando tre pasti e due spuntini al giorno, eviti le fluttuazioni della glicemia che causano abbuffate, mal di testa e stanchezza.
È vitale durante la tua settimana di dieta bere quotidianamente almeno 10 bicchieri d'acqua. La disidratazione può essere interpretata come fame. Bevendo un alto bicchiere d'acqua, riempi lo stomaco, lasciando meno spazio per il cibo. Se hai bisogno di motivazione extra, aromatizza l'acqua con un dolcificante non zuccherato gustoso. Rimanere idratato aiuterà a prevenire la stanchezza tipica associata alle diete.
Il piano dietetico di 1 settimana è molto probabilmente meno calorie di quelle a cui sei abituato a mangiare. Mantenere l'esercizio a una moderazione diminuirà le possibilità di avere troppa fame. È essenziale smettere di fare esercizio se inizi a sentirti stordito o con le vertigini. Ottime opzioni di esercizio includono camminare, Pilates, yoga e giri in bicicletta. La prossima volta che senti l'impulso di sgarrare alla dieta, esci di casa. Una breve pausa lontano dalla tentazione ti farà probabilmente dimenticare il mangiare. Il piano dietetico di una settimana è raccomandato solo per uso a breve termine, a causa delle intense restrizioni caloriche. Prendi alcuni dei suggerimenti e applicali a un programma alimentare regolare. Sarai stupito di quanto meglio ti sentirai.
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