Salute e malattia
La fibra è un aiuto naturale per il dimagrimento. La assumiamo in molti cibi: crusca d'avena, crusca di riso, cereali integrali, la maggior parte delle verdure. Anche se molti hanno sentito dell'importanza di aggiungere fibra, non tutti mangiamo come dovremmo. Se la tua dieta non è ideale, puoi ottenere i benefici dimagranti della fibra in forma di integratore.
Due tipi di fibra: solubile e insolubile. La solubile si scioglie in acqua, l'insolubile no. Entrambe utili per dimagrire. Ingerita, la fibra si gonfia nello stomaco → sazietà. Resta nello stomaco più a lungo degli altri cibi e rallenta la digestione. Probabilmente avrai meno fame e mangerai meno ai pasti integrando fibra. Anche le voglie di spuntini pomeridiani/notturni si riducono notevolmente o spariscono. Bonus: la fibra mantiene il tratto digestivo efficiente. Agisce come scopa nel colon spazzando particelle e scorie.
Potresti scoprire che un tipo funziona meglio per te. Alcuni marchi contengono psyllium (fibra vegetale solubile). Gomma guar = fibra solubile che dà volume. Altri contengono fibre sintetiche o vegetali. Sperimenta i diversi tipi per trovare quello che dà i migliori risultati per te.
Alcuni marchi consigliano compresse 30 min prima di OGNI pasto. Altri: 1-2 al giorno. Leggi l'etichetta per il dosaggio corretto del marchio scelto. Bevi SEMPRE un bicchiere d'acqua intero con l'integratore.
La fibra può causare gonfiore e mal di pancia. Testa la reazione del tuo corpo prendendo un integratore prima di un pasto. Man mano che il corpo si abitua, aumenta gradualmente il dosaggio giornaliero. La fibra può ridurre l'assorbimento di alcuni farmaci e abbassare la glicemia. Consulta il medico prima di prendere integratori di fibra, specialmente se hai patologie o prendi farmaci.
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