Salute e malattia
Se stai cercando di perdere peso rapidamente, potresti chiederti quante calorie dovresti mangiare. Se non hai abbastanza calorie, puoi mandare il tuo corpo in modalità fame che rallenta il metabolismo e può sconfiggere i tuoi sforzi di perdita di peso. D'altra parte, mangiare troppe calorie saboterà anche i tuoi obiettivi per perdere chili in fretta.
Le donne in generale non hanno bisogno di mangiare tante calorie quanto gli uomini. Inoltre, le persone che si allenano vigorosamente regolarmente hanno bisogno di mangiare più di quelle che non lo fanno. Per la donna media, 1500 calorie al giorno è un buon obiettivo mentre 2000 calorie è generalmente un numero sano per gli uomini. Puoi calcolare il numero di calorie giusto per te usando il sistema del tasso metabolico basale di Harris-Benedict.
Il tuo tasso metabolico basale è il numero di calorie al giorno di cui hai bisogno per mantenere un certo peso. Diciamo che sei una donna inattiva di 40 anni, alta esattamente 152 cm (5 piedi), e vuoi pesare 47,6 kg (105 libbre). Per calcolare il numero di calorie che devi mangiare, moltiplicheresti 47,6 per 9,5 (equivalente a 4,3 per libbra) per un totale di 452. Poi moltiplichi la tua altezza in cm (152) per 1,85 (equivalente a 4,7 per pollice) per ottenere 281. Somma questi due totali (452 + 281 = 733). A questo totale aggiungi 655 (733 + 655 = 1388). Il passo successivo è moltiplicare la tua età in anni (40) per 4,7. Prendi il numero risultante (188) e sottrailo dal tuo totale precedente di 1388 per ottenere 1200. Poiché non sei attiva, moltiplicheresti 1200 per un fattore di 1,2 per ottenere 1440. Quindi per perdere peso rapidamente e in sicurezza, vorresti mangiare circa 1400 calorie al giorno.
Se sei un uomo, i calcoli sono diversi. In questo esempio sei un uomo moderatamente attivo di 30 anni, alto 183 cm (6 piedi) e vuoi pesare 79,4 kg (175 libbre). Moltiplicheresti 79,4 per 13,9 (equivalente a 6,3 per libbra) per ottenere 1104. Poi moltiplichi la tua altezza in cm (183) per 5,08 (equivalente a 12,9 per pollice) per ottenere 930. Aggiungi 66 a questi due numeri (66 + 1104 + 930 = 2100). Poi moltiplichi la tua età in anni (30) per 4,7 per ottenere 141. Poi sottrai 141 da 2100 per ottenere 1959. Per un individuo attivo, useresti un moltiplicatore di attività di 1,55. Quindi 1959 x 1,55 = 3036. Per perdere peso, quindi, dovresti mangiare circa 3.000 calorie al giorno.
Se sei estremamente in sovrappeso, non ridurre il tuo apporto più di 1000 calorie sotto il numero di quello che ci vorrebbe per mantenere il tuo peso attuale. Se lo fai, potresti invocare la risposta da fame che segnalerebbe al tuo corpo di aggrapparsi alle riserve di grasso extra piuttosto che bruciarle. Sei meglio a ridurre gradualmente il tuo apporto calorico giornaliero, poiché un calo improvviso (oltre 500 calorie) può causare il rallentamento del metabolismo, qualcosa che non è benefico per una perdita di peso efficace.
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