Salute e malattia
La perdita di peso può richiedere molto tempo o può essere fatta abbastanza rapidamente, specialmente se devi perdere solo pochi chili. Un piano alimentare per dimagrire deve eliminare i cibi a "calorie vuote" ed enfatizzare alimenti altamente nutrienti e sazianti. Inoltre, per dimagrire in fretta, dovrai fare esercizio moderato la maggior parte dei giorni per mantenere il tuo metabolismo a bruciare calorie.
C'è una buona probabilità che il peso in eccesso che hai accumulato sia il risultato di scelte alimentari sbagliate. Alimenti fritti, processati e raffinati sono carichi di calorie e grassi e hanno pochissimi nutrienti. Alcuni esempi sono patatine al formaggio, pizza, alette di pollo piccanti, hamburger, ciambelle, caramelle, torte e crostate. Se vuoi dimagrire, questa roba deve sparire.
Le bevande sono un altro colpevole quando si tratta di peso corporeo in eccesso. Anche in forma liquida, le calorie sono ancora calorie. Un buon piano alimentare per il dimagrimento rapido includerebbe l'eliminazione di tutte le bevande che sono zuccherate o hanno calorie. Questo includerebbe bibite, tè e succhi zuccherati, alcol e bevande al caffè altamente zuccherate. Un frappuccino alla vaniglia da 720 ml da Starbucks pesa circa 600 calorie. Potresti anche bere un milkshake. Elimina tutte queste bevande se cerchi un dimagrimento rapido.
L'acqua, d'altra parte, mantiene le cellule del corpo idratate, elimina le tossine dal sistema, aiuta la digestione e ha zero calorie. L'Istituto di Medicina raccomanda che le donne assumano 2,7 litri totali di acqua al giorno e gli uomini 3,7 litri al giorno.
La fibra è una sostanza che non può essere scomposta dal corpo. Entra nel tratto digerente, raccoglie alcuni detriti e poi passa attraverso il sistema come scorta per i rifiuti. Secondo la Mayo Clinic, mangiare fibre può aiutare a ridurre le probabilità di sviluppare malattie cardiache e diabete. Raccomanda anche che le donne assumano 21-25g al giorno di fibre e gli uomini 30-38g al giorno. Quando mangi fibre, ti fanno sentire sazio, il che può soddisfare l'appetito per un periodo più lungo e portare a un minor consumo di calorie. Alcuni esempi di alimenti ad alto contenuto di fibre sono pere, piselli, crusca d'avena, lamponi, lenticchie e carciofi.
Mangiare piccoli pasti bilanciati è un modo per aumentare il metabolismo. Ogni volta che si mangia un pasto, il corpo deve bruciare calorie per digerire il cibo. Questo è chiamato effetto termico del cibo. Se questo avviene ogni 2-3 ore durante il giorno, il corpo si adatterà a questo ritmo e diventerà più efficiente nel bruciare calorie, il che può portare alla perdita di peso. Un esempio di piccolo pasto sarebbero bastoncini di sedano spalmati con burro di arachidi e uvetta. Questo è un equilibrio di proteine, carboidrati e grassi, e ha fibre per tenerti sazio fino al prossimo pasto.
Bruciare 3.500 calorie brucia 1 chilo di grasso. La solita quantità sicura di perdita di peso è circa 0,5-1 chilo a settimana. Per dimagrire un po' più velocemente, riduci l'apporto calorico giornaliero di 500 calorie. Se fai questo insieme a un piano di allenamento che ti fa bruciare 500 calorie al giorno, puoi perdere 1 chilo a settimana.
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