Salute e malattia
"Velocemente" è la parola chiave qui. Quasi ogni dieta che promette risultati ultra-rapidi è probabilmente poco sana, e i benefici non dureranno a lungo. Perdere peso richiede cambiamenti di vita, non soluzioni rapide.
Qualsiasi dieta che ti dice di mangiare o bere solo uno o due alimenti non è sana (pensa alla dieta del cavolo, del caffè o dei succhi). Hai bisogno di una dieta ben bilanciata perché il tuo corpo funzioni correttamente e la tua perdita di peso duri.
Molte diete sponsorizzate sui tabloid probabilmente non superano il taglio "salutare". Sembra che le celebrità perdano sempre 5 chili in una notte attraverso strani intrugli da frullatore o sostituendo i pasti con Red Bull. Nessuna di queste strade è sana; hai bisogno di mangiare la giusta quantità di calorie da un buon mix di cibi sani.
Ridurre drasticamente le calorie non è il modo intelligente o sano per perdere peso. Devi assicurarti di assumere calorie adeguate in base alla tua altezza, sesso ed età. Tagliare troppo le calorie può effettivamente rallentare il metabolismo e mettere il corpo in modalità fame, causando potenzialmente una serie di problemi di salute come calcoli biliari o aritmie cardiache.
L'esercizio è importante per la perdita di peso e la salute, ma troppo esercizio per le ragioni sbagliate non è sano. Non fare abbuffate promettendoti di bruciare tutto con due ore extra in palestra.
Punta a perdere circa mezzo chilo a settimana, una quantità sana che porterà a una perdita di peso che puoi mantenere. La Mayo Clinic fornisce un calcolatore online per aiutare a determinare quante calorie devi assumere quotidianamente per mantenere il tuo peso. Per perdere mezzo chilo a settimana, sottrai 500 da questo numero per una perdita di 3.500 calorie a settimana. Le 500 calorie "perse" al giorno possono provenire dall'esercizio, mangiando meno o una combinazione di entrambi. Una combinazione è la migliore.
Perdita di peso