Salute e malattia
La maggior parte delle persone ha tentato una perdita di peso rapida in qualche momento, sia per un'occasione speciale che per sentirsi più sicura in costume da bagno in estate. Le diete dimagranti rapide hanno una cattiva reputazione per essere poco salutari, quando in realtà sono completamente sicure, a patto di seguire le regole mantenendo almeno un numero minimo di calorie e nutrienti giornalieri. Per una perdita di peso rapida, la cosa migliore che puoi fare è fare aggiustamenti temporanei alla tua dieta e aumentare l'intensità del tuo programma di esercizio.
Se vuoi una perdita di peso rapida, bevi un minimo di otto bicchieri da 240 ml d'acqua al giorno. L'acqua è necessaria per la perdita di peso per aiutarti a sentirti sazia più a lungo e per eliminare i rifiuti del corpo. Prova a bere acqua ghiacciata, che fa bruciare al corpo calorie extra per alzare la temperatura dell'acqua. Riduci la quantità di sodio nella tua dieta per prevenire la ritenzione idrica e favorire la rapida perdita di peso.
Mangia diversi piccoli pasti durante il giorno per mantenere il metabolismo attivo. Quando il tuo corpo ha troppa fame per l'attesa tra i pasti, assume che stia morendo di fame e tratterrà effettivamente il grasso per sopravvivenza invece di lasciarlo andare attraverso la perdita di peso. Qualsiasi dieta per la rapida perdita di peso dovrebbe anche essere ricca di fibre. Come l'acqua, gli alimenti ricchi di fibre ti aiuteranno a sentirti sazio e aiuteranno a rimuovere i rifiuti dal corpo. Alimenti ricchi di fibre includono fragole, mele, patate, broccoli, riso integrale, fagioli e crusca.
Se vuoi tagliare calorie per una rapida perdita di peso, mangia una dieta ricca di proteine. Le proteine hanno quattro calorie per grammo, che è inferiore alle nove calorie per grammo dei grassi. Per una rapida perdita di peso, mangia circa il 30-35% delle tue calorie giornaliere da proteine. Mangia proteine magre con non più del 7% di grassi, come controfiletto, pollo e tacchino senza pelle, albumi e vari pesci. Secondo Wellness Resources, la proteina è la caloria più importante che influenza il tuo metabolismo e quindi la tua perdita di peso, migliorando simultaneamente la forma fisica muscolare.
Tieni presente che non dovresti mai consumare meno di 1.050 calorie al giorno. Michael Dansinger, il medico di "The Biggest Loser" della NBC, dice che diete troppo basse in calorie ti faranno bruciare muscoli invece che grasso senza fornire abbastanza energia per esercitarti, un componente essenziale per la rapida perdita di peso. Una buona regola pratica per la rapida perdita di peso è consumare sette calorie per chilo di peso corporeo, riducendo man mano che perdi più peso.
L'allenamento con i pesi aiuterà la rapida perdita di peso aumentando la massa muscolare, che brucia più calorie del grasso. Tuttavia, il Dr. Dansinger raccomanda sette ore a settimana di esercizio cardiovascolare, che brucia più calorie in anticipo rispetto all'allenamento con i pesi. Per mantenere l'intensità al livello richiesto per la rapida perdita di peso, inizia a sudare all'inizio dell'allenamento e continua a sudare per tutta l'ora.
Seguire una dieta a basso contenuto calorico con un aumento dell'esercizio regolare porterà a una rapida perdita di peso, spesso 1,5-2,5 kg la prima settimana e poi 1-1,5 kg a settimana dopo, secondo il Dr. Dansinger. Tuttavia, il problema con la rapida perdita di peso è che richiede spesso sforzi estremi che non sono sostenibili a lungo termine. Mantenere uno stile di vita a basso contenuto calorico e ad alto esercizio è difficile per molte persone.
Evita diete gimmick o di moda per la rapida perdita di peso che richiedono pillole, lassativi o digiuni. La maggior parte di quei piani non sono raccomandati dai medici e possono essere estremamente pericolosi per la tua salute. Consulta sempre un medico per domande prima di intraprendere qualsiasi piano di rapida perdita di peso.
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