Salute e malattia
Con cibo economico e conveniente ovunque, la maggior parte di noi non si preoccupa di andare a digiuno, ma questi cibi sono così ricchi di calorie e grassi saturi che altre preoccupazioni vengono in primo piano. Per gli uomini, il grasso addominale può essere ostinato, ma con un impegno per l'esercizio e l'alimentazione sana puoi presto dire addio alla pancia e ciao ai tuoi piedi!
Se stai portando grasso extra da qualche parte sul tuo corpo, è perché hai consumato più calorie di quelle che il tuo corpo può usare. Le calorie extra vengono immagazzinate come grasso, con l'intenzione che vengano riconvertite in energia in un giorno particolarmente attivo in cui hai bruciato più calorie di quelle consumate. Fai attenzione a quante calorie mangi per un paio di giorni. Potresti essere scioccato dalle cifre, ma scriverle ti aiuterà a renderti responsabile. Una persona media può stare bene consumando 2.000 calorie al giorno, ma questo varierà a seconda del tuo metabolismo e livello di attività. Se sei molto sopra 2.000, inizia a ridurre.
Non basta mangiare meno calorie, devi mangiare le calorie giuste. Se abbini acidi grassi monoinsaturi (MUFA) con cereali integrali, puoi raddoppiare la quantità di grasso addominale che perdi rispetto a un piano diverso. I MUFA abbondano in avocado, olio d'oliva, noci, semi e cioccolato fondente tra gli altri alimenti, e i cereali integrali si trovano in molti cereali, pane, quinoa, riso e cracker.
L'esercizio è importante perché brucerà calorie e attingerà a quelle riserve di grasso per trovare più energia. L'esercizio cardiovascolare, come la corsa, brucia molte calorie e può aiutare a tonificare i muscoli, ma è anche importante costruire muscoli. L'allenamento con i pesi o di resistenza costruirà muscoli e più ne avrai, più calorie brucerai per alimentare quei muscoli ogni giorno, anche solo stando seduto sul divano. Ovviamente, è un'ottima idea fare esercizi che mirano alla tua sezione centrale in modo che quando riuscirai a perdere il grasso addominale avrai muscoli tonici da rivelare. Ricorda però, i sit-up da soli non aiutano davvero a perdere grasso in una zona specifica.
Perdita di peso