Salute e malattia
La dieta Mayo Clinic per la perdita di peso è un programma progettato per essere una serie di cambiamenti nello stile di vita. Questi cambiamenti permetteranno a una persona di prendere il controllo del proprio peso e mantenere un peso corporeo sano per il resto della vita. Dieta ed esercizio fisico corretti sono entrambi componenti chiave della dieta Mayo Clinic per la perdita di peso.
La dieta Mayo Clinic segue una piramide alimentare che delinea quali cibi le persone dovrebbero mangiare di più quotidianamente e quali dovrebbero mangiare con parsimonia. Frutta e verdura costituiscono la base della piramide del peso salutare e il consumo di questi alimenti è illimitato. La Mayo Clinic raccomanda di mangiare almeno tre porzioni di frutta e quattro di verdura ogni giorno. Il livello successivo della piramide consiste in carboidrati e chi fa la dieta è invitato a mantenere l'assunzione di questi nutrienti tra quattro e otto porzioni al giorno. Le fonti di carboidrati più desiderabili sono quelle da cereali integrali. Proteine e latticini vengono dopo con una raccomandazione di tre-sette porzioni al giorno con enfasi su fonti proteiche magre come pollo, pesce, latticini a basso contenuto di grassi e legumi. I grassi sono vicino alla cima della piramide del peso salutare ma, poiché i grassi sono essenziali per una buona salute, chi fa la dieta dovrebbe consumare tra tre-cinque porzioni giornaliere di grassi da fonti sane come noci e olio d'oliva. La punta della piramide è dedicata ai dolci, e chi fa la dieta è consigliato a mantenere i dolci zuccherati sotto le 75 calorie al giorno.
La dieta Mayo Clinic raccomanda di aumentare l'attività fisica sia attraverso esercizio strutturato che attività quotidiane. Mansioni come pulizie domestiche, spesa, manutenzione del prato e giardinaggio possono non sembrare esercizio ma, finché il tuo corpo si muove, si bruciano calorie. Seguendo la dieta Mayo Clinic per la perdita di peso, si dovrebbe cercare di eseguire 30-60 minuti di esercizio di intensità moderata ogni giorno. Questo livello di esercizio causerà aumento della frequenza cardiaca e della respirazione e sudorazione leggera.
Impostare obiettivi e trovare modi per rimanere motivati aiuterà chi fa la dieta a raggiungere il peso desiderato usando questo programma. La Mayo Clinic raccomanda di impostare obiettivi legati a risultati specifici piuttosto che ai chili. Per esempio, un obiettivo potrebbe essere correre 8 km a settimana. Scrivi questi obiettivi e riferisciti a loro spesso per rimanere in carreggiata. Ricorda che questa dieta non è una soluzione rapida ma piuttosto un nuovo modo di mangiare e vivere progettato per migliorare la tua salute oltre che il tuo aspetto. Rivolgiti a familiari e amici per incoraggiamento per aiutarti a rimanere motivato mentre fai questi cambiamenti.
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