Piano di Allenamento Dolce per Dimagrire: Esercizi Facili per Principianti

Molti americani faticano a trovare tempo ed energia per fare esercizio. Secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC), il 50% degli adulti americani non fa abbastanza attività fisica. Non sorprende che "USA Today" stimi che il 62% degli americani sia in sovrappeso. Se sei tra quelli che non trovano tempo per l'esercizio o stanno prendendo peso, potresti considerare un cambiamento dello stile di vita. Aggiungere un piano di allenamento leggero alla routine quotidiana è il modo migliore per avviare un programma di dimagrimento.

Quantità di Attività

Secondo il sito web dei CDC, gli adulti hanno bisogno di 2 ore e mezza di attività aerobica a intensità moderata ogni settimana per mantenere uno stile di vita sano e attivo, generalmente associato a un peso ragionevole. I CDC suggeriscono anche di incorporare esercizi di forza due giorni a settimana per costruire muscoli. Le 2 ore e mezza di attività aerobica possono essere distribuite come preferisci durante la settimana. Qualsiasi attività fisica che alzi la frequenza cardiaca, accorci il respiro e faccia sudare può essere considerata esercizio aerobico.

Tipi di Attività

Le attività fisiche che contano per raggiungere l'obiettivo di 2 ore e mezza a settimana includono:

• Camminata veloce
• Corsi di aerobica a basso impatto
• Nuoto a ritmo lento o moderato
• Bicicletta (su terreno pianeggiante)
• Pattinaggio in linea
• Danza

Potresti anche conteggiare alcune delle seguenti attività quotidiane come esercizio aerobico se riesci a farle a un ritmo sostenuto:

• Pulizie domestiche
• Giardinaggio
• Salire le scale (invece di usare l'ascensore)

Routine di Esercizio

Per incorporare più attività fisica in una routine quotidiana che porti al dimagrimento, è importante iniziare con un piano. Sarai più propenso a rispettare qualsiasi accordo se ti poni degli obiettivi. Inizia con l'impegno a seguire il piano di allenamento leggero finché non raggiungi i tuoi obiettivi personali di perdita di peso, poi metti in pratica il piano creando una routine entusiasmante, attraente e realizzabile.

Considerazioni e Benefici

Oltre all'attività fisica, potresti voler dedicare impegno a un'alimentazione nutriente. Concentrarsi su una dieta sana ti permetterà di massimizzare gli sforzi del tuo piano di allenamento e raggiungere i tuoi obiettivi di dimagrimento più rapidamente.

Ci sono anche diversi benefici per la salute nel perdere peso tramite dieta ed esercizio, che includono, ma non si limitano a:

• Sonno migliore
• Minor rischio di malattie cardiache e diabete
• Riduce il rischio di certi tumori
• Migliora la qualità della vita
• Dà il buon esempio di uno stile di vita sano a figli e familiari