Ottimizzare gli Allenamenti Cardio per Bruciare Grassi Più Velocemente

Il cardio — corsa, bici, nuoto — è uno dei modi più importanti per tenersi in forma e sani, riporta l'U.S. Department of Health and Human Services. Purtroppo, molti hanno vite frenetiche e orari che lasciano poco tempo all'esercizio. Con alcuni accorgimenti e cambiamenti nello stile di vita, potete ottimizzare il cardio per bruciare grassi più velocemente, dimagrire prima e ottenere più benefici in meno tempo.

Cosa Vi Serve

• Acqua
• Timer

Istruzioni

1. Riscaldatevi 5 minuti con la vostra forma di cardio scelta (es. corsa) a velocità lenta e delicata. Il riscaldamento riduce rischi di infortuni, aumenta l'apporto di ossigeno ai muscoli, riduce l'accumulo di lattato — questo vi aiuta ad allenarvi più a lungo senza stancarvi — e alza la temperatura corporea così bruciate più calorie e grassi.

2. Bevete 600 ml d'acqua 3 ore prima del cardio, altri 240 ml mezz'ora prima, e 300 ml ogni 20 minuti durante l'esercizio. L'idratazione corretta migliora la prestazione, così potete spingere di più e bruciare più grasso. Inoltre, bere acqua fredda alza il metabolismo e aiuta a bruciare grassi più velocemente durante il giorno.

3. Impostate un timer. Per salute ottimale, l'adulto medio dovrebbe fare cardio 30 minuti al giorno. Uno studio di Duke University ha scoperto che chi fa questo cardio quotidiano ha ridotto peso totale e grasso addominale — tipo di grasso legato a rischi maggiori di cancro e diabete — mentre chi non lo faceva ha effettivamente guadagnato grasso addominale.

4. Evitate di mangiare prima del cardio, preferibilmente allenandovi al mattino prima di colazione. Pratica comune tra ciclisti che vogliono tenere lontano il grasso. Uno studio sul Journal of Applied Physiology ha riportato che il cardio a digiuno brucia grasso più efficacemente, mentre uno sul British Journal of Nutrition ha trovato che il cardio mattutino a digiuno brucia il 20% in più di grasso rispetto al cardio dopo colazione.

5. Aggiungete l'interval training, che accelera il metabolismo generale e brucia più grasso nello stesso tempo di un tradizionale set di 30 minuti a stato stazionario. Funziona con qualsiasi cardio: ciclismo, stair-climbing. Alternate fasi ultra-veloci della vostra cardio scelta a periodi di cardio più lento. Esempio: l'ACSM raccomanda 60 secondi camminata seguiti da 60 secondi sprint, alternando per circa mezz'ora.