Salute e malattia
Se vuoi dimagrire, evita diete alla moda che restringono drasticamente calorie o interi gruppi alimentari. La perdita di peso da queste "diete da fame" è spesso temporanea e puoi persino ingrassare perché il metabolismo rallenta mentre il corpo attiva la difesa contro la fame. Per dimagrire e mantenerlo, devi perdere peso mangiando una dieta corretta e facendo esercizio fisico regolare.
Riduci le calorie che assumi. Secondo la National Library of Medicine, devi tagliare 500-1.000 calorie al giorno per perdere circa 0,5-1 kg (1-2 libbre) a settimana perché una libbra = 3.500 calorie.
Dividi i 3 pasti principali in 6 più piccoli e mangiali sparsi nella giornata per mantenere il metabolismo attivo e bruciare grasso. Mangiando spesso, sei anche meno propenso ad avere voglie che sabotano i progressi.
Mangia cibi sani e nutrienti: carboidrati complessi (integrali, ricchi di fibre). Proteine magre: costruiscono muscolo e saziano. Grassi polinsaturi invece di saturi (cattivi per colesterolo). Mastica e mangia piano: secondo The Diet Channel, il cervello impiega 20 minuti per capire che sei sazio.
Esercitati fino a 45 minuti, 3 giorni a settimana. Cammina, corri, bici, nuota, stepper, ellittica. Alza la frequenza cardiata per attivare metabolismo e bruciare calorie/grasso.
Includi pesi ed esercizi composti nella routine. I pesi tonificano e costruiscono muscolo che richiede più energia e mantiene il metabolismo attivo tutto il giorno. Esercizi composti (flessioni, sit-up, affondi, squat) sono benefici perché allenano più muscoli insieme.
Dai al corpo molto riposo notturno. Durante il sonno il corpo ricarica energia per il giorno dopo e si ripara. Secondo Sleep Education, la mancanza di sonno causa abbuffate per l'aumento di grelina che stimola l'appetito.
Evita alcol: nessun valore nutrizionale, calorie vuote che sabotano i risultati. Bevi acqua: elimina tossine, idrata, promuove salute digestiva.
Perdita di peso