Salute e malattia
Dovete fare piccoli aggiustamenti al vostro stile di vita attuale se volete dimagrire in modo sicuro e veloce. Incorporare il tipo corretto di esercizio e mangiare una dieta corretta contribuirà al vostro successo. Evitate di abbassare drasticamente l'apporto calorico sperando di dimagrire in fretta. Il peso perso velocemente è spesso peso d'acqua e tessuto muscolare magro invece che grasso in eccesso. Siete anche più propensi a riprendere il peso perso.
Evitate cibi grassi, processati, zuccherati: vi faranno ingrassare. Godetevi verdure, frutta, pesce, pollo e grassi insaturi "heart-healthy". State lontani da junk food e cucinate, cuocete al forno, grigliate i vostri pasti per controllare porzioni e ingredienti.
Dimenticate 3 pasti grandi al giorno; invece, piccoli pasti ogni 2-3 ore. Mangiate spesso per tenere lontano voglie, restare sazi e tenere metabolismo a bruciare grasso.
Combinate forza e cardio a intervalli 3 giorni/settimana. Pesi per creare muscolo, che brucia più calorie del grasso anche a riposo. Cardio a intervalli: alternate bassa e alta intensità 30-45 min. Jogging 4 min passo sostenibile, accelerate corsa veloce fino a 4 min. Bruciate calorie più veloce con intervalli che cardio costante.
Secondo "Redbook", catechine nel tè verde accelerano metabolismo → dimagrimento più veloce.
Multivitaminico, integratore ferro o carni rosse magre, noci di soia, cereali fortificati. Ferro aumenta ossigeno alle cellule → metabolismo veloce.
Influisce su sistema nervoso → metabolismo più lento, abbassa energia. 8 bicchieri acqua invece: promuove digestione, elimina tossine.
Perché corpo si rigeneri fully e ormoni appetito restino in equilibrio. Secondo Public Library of Science, mancanza sonno stimola grelina (ormone aumenta appetito) e diminuisce leptina (ormone sopprime appetito).
Perdita di peso