Salute e malattia
Chiunque abbia iniziato un programma di dimagrimento sa quanto sia difficile portarlo a termine. Molti si scoraggiano quando mettono molto impegno senza vedere risultati evidenti. Il fatto è che la perdita di grasso è spesso un processo lungo, fatto di alti e bassi. Per chi mira a grasso braccia e schiena specificamente, la buona notizia è che persistenza e perseveranza pagano col tempo. Seguendo un regime sano di dieta ed esercizio, il grasso su braccia e schiena può diventare solo un ricordo.
Ristruttura la dieta eliminando più cibi insani possibile. Sostituisci cibi ricchi di grassi saturi (maionese, burro) con grassi sani (olio d'oliva, avocado). Evita cibi processati e fritti. Cereali e altri carboidrati non vanno eliminati del tutto, ma limitati quando possibile. Molti trovano la ristrutturazione dietetica l'aspetto più difficile; è però senza dubbio il più importante.
Pratica cardio 3-5 volte a settimana. Corsa, bici, canottaggio sono forme popolari di cardio, tutte aiutano a condizionare cuore e polmoni e ad accelerare il metabolismo; elemento chiave della perdita di grasso. Idealmente, cardio 30-45 minuti a seduta.
Fai esercizi mirati alle braccia per iniziare a ridurre il grasso brachiale. Pur essendoci macchine e pesi per mirare al grasso braccia, l'interval training è considerato da molti il metodo più efficace, e richiede poco o nessun attrezzo. Esercizi per grasso braccia: push-up a diamante e trazioni, che rafforzano e tonificano le braccia. Punta ad almeno 3 serie da 10 trazioni e push-up al giorno.
Mira al grasso sulla schiena con esercizi specifici per tonificare e rafforzare la schiena, molti senza pesi o attrezzi. Estensioni dorsali, sollevamenti braccio-gamba opposti e persino yoga sono strategie efficaci per eliminare il grasso dorsale.
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