Salute e malattia
L'acqua possiede numerosi benefici per la perdita di peso e la salute generale, quindi quando cerchi di dimagrire è essenziale bere molta acqua. È possibile confondere la sete con la fame, quindi potresti consumare erroneamente calorie extra nel cibo per saziare la sete.
Tieni spuntini sani come frutta, noci e popcorn in cucina e sulla tua scrivania al lavoro per minimizzare la possibilità di fare scelte poco salutari. Gli spuntini aiutano a mantenere una sensazione di sazietà, rendendoti meno propenso a decisioni poco salutari basate sull'essere eccessivamente affamato. Se possibile, prepara i pasti da portare al lavoro. Non solo controllerai le calorie del tuo pasto, ma risparmierai anche soldi non mangiando fuori ogni giorno.
Registra gli alimenti che mangi in un diario alimentare giornaliero per assicurarti di includere tutte le tue proteine e carboidrati necessari rimanendo entro il tuo range calorico ideale. Puoi usare i risultati di siti web come FreeDieting.com come linea guida per determinare il tuo fabbisogno calorico giornaliero per la perdita di grasso. Il sito offre anche un calcolatore di calorie bruciate per attività così puoi assicurarti che il tuo livello di attività sia sufficiente per il successo della perdita di peso.
Invece di perdere tempo a pensare a ciò che non ti è permesso avere, concentrati su ciò che vuoi includere nella tua dieta. Inserisci più frutta e verdura nella tua dieta quotidiana. Oltre alle qualità di prevenzione delle malattie dei prodotti vegetali, frutta e verdura sostituiscono il grasso e faranno consumare meno ai dietisti, riporta WebMD.com.
Presta attenzione alla quantità di cibo che stai consumando. Usa un piatto più piccolo per far sembrare le porzioni più grandi. Usa cucchiai più piccoli per mangiare zuppe o gelato. Ci vorrà più tempo per finire il cibo, dandoti l'impressione di mangiare effettivamente più di quanto fai.
Trova un partner di esercizio per tenerti motivato e prova cose nuove. Fai corsi di gruppo in palestra o crea una "competizione" con il tuo partner basata su ciò che ti piace (es. partita a racquetball, gara di un miglio, gara di ballo, gare di nuoto). Fai altri piccoli cambiamenti divertenti come sostituire una palla stabilizzatrice alla tua sedia da lavoro — non ti accorgerai nemmeno di star facendo esercizio mentre mantieni la stabilità o rimbalzi su e giù alla tua scrivania.
Il coinvolgimento delle donne nella spesa o nella cucina può spesso indurre un'alimentazione meccanica. Attraverso gli assaggi durante la cottura, si stima che le donne possano consumare fino a 300 calorie, secondo Weight Loss Help and Tips. I campioni al supermercato possono accumularsi caloricamente, anche. La gomma da masticare può minimizzare la quantità di calorie consumate quando si fa la spesa o si cucina. Poiché una gomma media contiene 7-10 calorie e ne bruci 11 all'ora masticandola, se tieni la stessa gomma in bocca per 60 minuti stai effettivamente "bruciando" calorie evitando il consumo extra di cibo.
Un modo per permettere "sgarri" quando si perde peso è seguire la regola dei tre morsi. La regola è ideale per vacanze o occasioni speciali dove potresti incontrare piatti dolci o peccaminosi. Non negarti — semplicemente permetti tre morsi. Il primo morso ti permette di assaporare il gusto, e l'ultimo morso ti permette di gustare il sapore. Sarai anche meno propenso a esagerare, poiché non avrai paura di "non mangiare mai più quel cibo".
Perdita di peso