Strategie Efficaci per Ridurre Grasso Lombare e Addominale

Quando arriva la stagione dei costumi, molte persone iniziano a cercare di perdere qualche chilo di grasso lombare e addominale. Ma sbarazzarsi di quel grasso e poi mantenerlo lontano richiede un impegno a lungo termine. Prendi quell'impegno e prometti a te stesso che avrai successo.

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Istruzioni

1. Smetti di consumare più calorie di quelle che bruci. Non perderai mai peso se assumi più calorie di quelle che il tuo corpo usa ogni giorno. Hai due opzioni qui: puoi ridurre il tuo apporto calorico o aumentare la tua spesa calorica attraverso esercizio aerobico quotidiano.

2. Fai le scelte giuste. Consumare meno calorie farà poca differenza nella lotta per sbarazzarsi del grasso addominale se le calorie che assumi provengono tutte da cibi ricchi di grassi e zuccheri. Mangia molta frutta e verdura fresca; queste sono ricche di fibre e ti aiuteranno a sentirti sazio. Invece di bibite e altre bevande altamente zuccherate, bevi acqua e tè non zuccherato o leggermente zuccherato.

3. Esercitati correttamente. Non perdere tempo facendo sit-up e crunch. Per perdere grasso addominale e lombare, il tuo obiettivo è bruciare calorie. L'unico modo per farlo è essere in movimento per un periodo prolungato, idealmente 30-45 minuti al giorno. Buone forme di esercizio includono corsa, ciclismo, danza, salto della corda e camminata.

4. Non permetterti di diventare eccessivamente affamato. Esercitarsi di più accelererà il tuo metabolismo, e avrai bisogno di mangiare nei momenti giusti per non sentirti affamato. Invece di concentrarti su colazione, pranzo e cena, fai tuo l'obiettivo di mangiare diversi piccoli pasti sani durante il giorno. Per esempio, la colazione potrebbe essere farina d'avena, frutta e tè, seguito da uno spuntino leggero 2 ore dopo, un pranzo di pita ripiena e una piccola insalata, seguito da un altro spuntino in 2-3 ore, una cena sana, e un altro spuntino leggero un'ora o due prima di dormire.

5. Realizza che le cose richiedono tempo. La perdita di peso non è qualcosa che puoi realizzare dall'oggi al domani. Una buona regola pratica è che, con esercizio moderato e dieta corretta, dovresti realisticamente perdere 2-3 kg al mese.

Nota: Il grasso localizzato (addominale/lombare) non si perde con esercizi localizzati (crunch). Si perde con deficit calorico sistemico + esercizio aerobico + forza totale. La costanza batte l'intensità sporadica.