Salute e malattia
Ridurre il peso naturalmente richiede impegno per una dieta corretta ed esercizio regolare. Cercare di perdere molto peso in poco tempo con diete restrittive va evitato. Secondo il sito Anne Collins, le diete alla moda rallentano il metabolismo e portano a ingrassare perché il corpo rifiuta di dimagrire per paura della fame. Per ridurre il peso e mantenerlo, puoi fare diversi aggiustamenti allo stile di vita.
Consuma meno calorie di quelle attuali per mantenere il peso presente. La National Library of Medicine afferma di ridurre l'apporto calorico giornaliero di 500-1.000 calorie per una perdita di 0,5-1 kg (1-2 libbre) a settimana.
Suddividi 5-6 pasti piccoli e nutrienti durante il giorno mangiando ogni 3 ore. Nutrire il corpo costantemente accende il metabolismo e tiene a bada le voglie. Evita carboidrati semplici, zucchero, grassi saturi. Mangia: riso integrale, pasta integrale, olio d'oliva, tacchino, pesce, verdure, frutta, e fai dell'acqua la tua bevanda principale.
Mangia piano perché ci vogliono fino a 20 minuti perché il cervello segnali sazietà. Bocconi piccoli, mastica bene.
Incorpora cardio e forza 3-5 giorni a settimana. Cardio (corsa, nuoto, bici) brucia calorie/grasso e riattiva metabolismo. Forza total-body aumenta tessuto muscolare che attiva metabolismo a lungo post-allenamento. Aumenta i giorni di allenamento secondo il tuo livello, ma dà un giorno di riposo tra sedute.
Dormi 7-9 ore a notte. Non privarti del sonno. Secondo Shape Fit, sonno insufficiente porta a aumento peso perché ormoni prodotti nel sonno gestiscono metabolismo e appetito. Mancanza sonno disturba questo processo → voglie e abbuffate.
Bevi tè verde ogni giorno perché, secondo il sito di "Redbook", accelera il metabolismo.
Non lasciare che stress e ansia prendano il sopravvento perché portano al rilascio di cortisolo, ormone dello stress associato ad aumento grasso, soprattutto addominale. Prova meditazione, respirazione profonda, delega compiti per ridurre stress.
Perdita di peso