Salute e malattia
Tracciare il cibo che mangi può aiutare chi cerca di dimagrire. Tenere traccia di pasti e spuntini ti rende responsabile, ti dà miglior controllo sulle porzioni e il giusto equilibrio di vitamine, minerali e nutrienti. Non è l'unico modo per un peso sano, ma tracciare l'apporto alimentare dà insight su abitudini e schemi da cambiare.
Registrati su un sito per il tracciamento alimentare. La maggior parte ha vasti database di cibi con calorie e valori nutrizionali già inseriti.
Porta un quaderno quando mangi fuori o sei in giro e potresti fare spuntini. Annota tutto ciò che mangi, per piccolo che sia.
Annota cosa mangi mentre lo mangi, così non dimentichi di tracciarlo dopo.
Inserisci il cibo annotato nel tracker online a fine giornata. Se sei al computer tutto il giorno con internet, puoi inserire man mano e saltare la scrittura a mano.
Nota eventuali schemi nel tracciamento, es. orari in cui tendi a mangiare troppo o se mangi troppo dopo aver saltato un pasto. Apporta cambiamenti basati su ciò che scopri.
Perdita di peso