Salute e malattia
Una delle più grandi sfide della perdita di peso e tonificazione muscolare è non sapere cosa fare per raggiungere i tuoi obiettivi. Ovunque guardi, trovi affermazioni sulla prossima grande invenzione o il prossimo piano dietetico che risponderà alle tue preghiere, ma alla fine, al di fuori di misure chirurgiche drastiche, l'esercizio è necessario per tonificare il tuo corpo e perdere peso.
I programmi di esercizio varieranno da leggeri a faticosi e la quantità che fai dovrebbe essere basata sulla tua condizione fisica complessiva e su quali sono i tuoi obiettivi. Tieni presente che i medici considerano la perdita di 0,5-1 kg a settimana un importo sano da perdere e non dovresti cercare di superare questo tasso.
Quando inizi un programma di esercizio, cerca modi per aumentare gradualmente la quantità di attività fisica in cui partecipi. Trovare modi per incorporare camminate aggiuntive nella tua giornata è uno dei modi più efficaci per bruciare più calorie senza accorgertene.
Se soffri di dolore articolare, considera di unirti a una classe di esercizio basata sull'acqua come aerobica in acqua, nuoto o allenamento della forza in piscina. L'acqua fornisce resistenza aggiuntiva mentre allevia parte della pressione e delle azioni di scuotimento sulle tue articolazioni.
Potresti chiederti quale è meglio per la perdita di peso: esercizio aerobico o allenamento della forza? La risposta è nessuno; sono mezzi per lo stesso fine. L'allenamento della forza aumenta il tono muscolare e costruisce muscoli. L'esercizio aerobico rafforza il tuo cuore e brucia calorie. L'allenamento della forza aiuta anche a costruire ossa forti, riduce il rischio di infortuni, ti aiuta a dormire meglio la notte e può persino aumentare la tua resistenza. Mentre l'assunzione immediata è che bruciare calorie è il tuo obiettivo ottimale, quindi l'allenamento aerobico deve essere migliore, il muscolo brucia più calorie del grasso - quindi più muscoli hai, più calorie brucerai anche quando non ti muovi.
Prendi un contapassi per contare i tuoi passi durante il giorno, e imposta un obiettivo gestibile per te. Tipicamente, 10.000 passi equivalgono a 8 km, quindi inizia piccolo con un obiettivo di 2.000 passi, e aggiungi 500 passi a settimana finché non raggiungi 10.000 passi al giorno.
Pianifica di esercitarti almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni a settimana. Se non riesci a trovare un blocco di 30 minuti per esercitarti, spezzettalo in tre sessioni da 10 minuti. Lavora fino a 60 minuti e infine 90 minuti al giorno. Il fattore principale da ricordare è divertirsi e non spingersi troppo forte senza diretta supervisione professionale.
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