Salute e malattia
Se hai un'occasione speciale in arrivo o qualsiasi altra ragione per voler dimagrire velocemente, così da apparire al meglio, puoi farlo cambiando la dieta e partecipando a esercizio quotidiano a casa sul tuo tapis roulant. Secondo il Dr. Michael Dansinger, che lavora con i concorrenti de "The Biggest Loser" della NBC, è possibile perdere una quantità significativa di peso in un periodo relativamente breve seguendo un piano rigoroso consistente in almeno 7 ore di esercizio rigoroso a settimana.
Altera la tua dieta prima di iniziare un regime di allenamento sul tapis roulant. Per dimagrire, devi consumare meno calorie di quelle che bruci; ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno è generalmente sufficiente per ottenere una perdita di 0,5-1 kg a settimana. Ridurre ulteriormente le calorie, consumandone solo 1.050-1.200 al giorno, produrrà un tasso di dimagrimento più veloce all'inizio, ma ridurre troppo drasticamente l'apporto con una dieta da fame abbasserà il tasso metabolico del corpo e renderà effettivamente più difficile dimagrire dopo che il corpo si adatta al minor apporto calorico.
Inizia l'allenamento di ogni giorno riscaldandoti con stretching, poi facendo una camminata a passo lento per 3-5 minuti. Questo preparerà i tuoi muscoli e il cuore per l'esercizio e abbasserà le possibilità di farti male durante l'allenamento.
Alterna la parte principale dell'allenamento tra camminata veloce e corsa, e cambia periodicamente l'inclinazione se il tuo tapis roulant offre quell'opzione. È importante alzare la frequenza cardiaca e mantenerla alta durante l'allenamento per la massima perdita di peso; ci sono molti calcolatori di frequenza cardiaca target disponibili online che usano fattori come età e frequenza cardiaca a riposo per aiutarti a determinare il tuo range ideale di battiti al minuto.
Lavora la parte superiore del corpo con pesi da mano mentre cammini sul tapis roulant. Questo rafforzerà braccia, spalle e parte superiore della schiena. Più massa muscolare ha il tuo corpo, più calorie brucerà, quindi è sempre una buona idea lavorare sulla costruzione muscolare oltre al cardio.
Esercitati sul tapis roulant almeno un'ora al giorno, ma non spingerti così forte da provare molto dolore durante l'allenamento. Potresti dover iniziare piano finché il tuo corpo non sviluppa resistenza, e poi aumentare l'intensità man mano che ti senti più a tuo agio.
7 ore di esercizio rigoroso a settimana è un volume molto alto per principianti. Aumentare gradualmente e ascoltare il corpo è essenziale per evitare infortuni e burnout. Consultare un medico prima di iniziare.
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